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Man'ouché libanais & houmous
Végétarien
Œufs non inclus
Man'ouché libanais & houmous

avec une salade de concombre & un œuf mollet

30 min
Difficulté: 2/3
Middle East

Le saviez-vous ? Le Man'ouché est une galette typique de la cuisine levantine, composée d’une pâte levée, arrosée d’huile d’olive et saupoudrée de zaatar, un mélange d’épices dont la composition varie selon les régions mais qui comprend généralement du thym, de l’origan, du sumac et des graines de sésame.

Allergens

Lait (contient du lactose)
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Casserole
Éplucheur
Petit bol

Tags

Végétarien
Œufs non inclus
Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

0.25 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Cumin en poudre

Cumin en poudre

0.25 sachet(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Tomate

Tomate

0.5 pièce(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Menthe

Menthe

0.5 sachet(s)

Pistaches décortiquées

Pistaches décortiquées

10 g

Feta AOP

Feta AOP

25 g

Zaatar

Zaatar

0.25 sachet(s)

Pain pita

Pain pita

2 pièce(s)

Houmous

Houmous

60 g

Huile d'olive

Huile d'olive

2 cs

Œuf

Œuf

1 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Enfourner les carottes

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).
  • Ciselez l'ail. Épluchez et coupez les carottes en bâtonnets.
  • Sur une plaque recouverte de papier sulfurisé, mélangez-les avec le cumin, l'ail, l'huile d'olive, du sel et du poivre.
  • Enfournez 20-22 min ou jusqu'à ce que les carottes soient dorées et fondantes.

CONSEIL: Surveillez la cuisson des carottes pour qu'elles ne brûlent pas.

2
Couper

  • Coupez le concombre en demi-lunes et la tomate en petits dés. 
  • Coupez le citron en quartiers.
  • Effeuillez et ciselez la menthe.
  • Concassez grossièrement les pistaches. 
  • Émiettez la feta.

3
Cuire les oeufs

  • Portez une casserole d'eau à faible ébullition.
  • Faites-y cuire les œufs 7-8 min, puis passez-les sous l’eau froide.
  • Écalez-les une fois refroidis.

4
Enfourner le man'ouché

  • Dans un petit bol, mélangez 1 cs d'huile d'olive et ½ cc de zaatar par personne.
  • À l'aide d'une cuillère, étalez finement ce mélange sur toute la pita en laissant un bord d’environ 5 mm.
  • Enfournez les man'ouché 3-5 min ou jusqu’à ce que la pita soit légèrement colorée.

5
Faire la salade

  • Dans un saladier, mélangez un filet d'huile d'olive et, par personne : le jus de ¼ de citron et ½ cc de zaatar (selon votre goût). Ajoutez du sel et du poivre. 
  • Ajoutez le concombre, les dés de tomate, la menthe ciselée ainsi que la feta. Mélangez délicatement.

6
Servir

  • Coupez le man’ouché en petites parts. 
  • Servez les carottes dans les assiettes avec la salade. Saupoudrez de pistaches concassées.
  • Placez un œuf mollet coupé en deux à côté.
  • Servez le houmous dans un petit bol au centre et répartissez le man’ouché autour.
  • Disposez les quartiers de citron restants à côté.

Nutrition per serving

694

kcal

Énergie (kcal)

2905

kJ

Énergie (kJ)

52.5

g

Matières grasses

11.8

g

dont acides gras saturés

25

g

Glucides

17.3

g

dont sucres

19

g

Protéines

1.57

g

Sel

avec une salade concombre, feta menthe et un œuf mollet

30 min 2/3
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