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Man'ouché libanais, zaatar & houmous
Sélection été
Végétarien
Œufs non inclus
Man'ouché libanais, zaatar & houmous

avec des crudités à la menthe & des pistaches

30 min
Difficulté: 2/3

Pour vous, comme pour la planète, nous faisons tout notre possible pour vous proposer des légumes de saison issus de fournisseurs sélectionnés avec soin. Cette sélection rigoureuse garantit des ingrédients riches en saveurs, pour le plus grand plaisir de vos papilles.

Allergens

Pistaches
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Anhydride sulfureux et sulfites
Arachides
Graines de sésame
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Casserole
Éplucheur
Petit bol

Tags

Végétarien
Œufs non inclus
Moins de CO2
Summer essentials
Ingrédients
Gousse d'ail

Gousse d'ail

0.25 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Cumin en poudre

Cumin en poudre

0.25 sachet(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Menthe

Menthe

0.5 sachet(s)

Pistaches décortiquées

Pistaches décortiquées

0.5 sachet(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

0.5 paquet(s)

Zaatar

Zaatar

0.25 sachet(s)

Pain pita

Pain pita

2 pièce(s)

Houmous

Houmous

0.5 pot(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

2 cs

Œuf

Œuf

1 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
3, 2, 1, c'est parti !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).
  • Ciselez l'ail. Épluchez et coupez les carottes en fins bâtonnets. Sur une plaque recouverte de papier sulfurisé, mélangez-les avec le cumin, l'ail, l'huile d'olive, du sel et du poivre.
  • Enfournez-les 20-22 min, ou jusqu'à ce que les carottes soient dorées et fondantes.

L'ASTUCE DU CHEF : Surveillez la cuisson des carottes pour qu'elles ne brûlent pas.

2
Pro du couteau

  • Coupez le concombre en fines demi-lunes et la tomate en petits dés. 
  • Coupez le citron en quartiers.
  • Effeuillez et ciselez la menthe.
  • Concassez grossièrement les pistaches. 
  • Émiettez le fromage à la grecque.

3
Ça chauffe !

  • Portez une casserole d'eau à faible ébullition.
  • Faites-y cuire les œufs 7-8 min, puis passez-les sous l’eau froide.
  • Écalez-les une fois refroidis.

L'ASTUCE DU CHEF : Il est plus facile d'écaler les œufs dans l'eau. Cela permet de mieux décoller la coquille.

4
On enfourne le man'ouché

  • Dans un petit bol, mélangez 1 cs d'huile d'olive et ½ cc de zaatar par personne.
  • Avec une cuillère, étalez finement ce mélange sur toute la pita en laissant un bord d’environ 5 mm (comptez 2 pitas par personne).
  • Enfournez les man'ouché 2-3 min, ou jusqu’à ce que la pita soit légèrement colorée.
  • Coupez les man’ouché en petites parts. 

5
L'alliance des saveurs

  • Dans un saladier, mélangez un filet d'huile d'olive et, par personne : le jus de ¼ citron et ½ cc de zaatar (selon votre goût). Salez et poivrez.
  • Ajoutez le concombre, les dés de tomate, la menthe ciselée ainsi que le fromage. Mélangez délicatement.

6
Régal assuré

  • Servez les carottes dans les assiettes avec la salade. Saupoudrez de pistaches concassées.
  • Placez un œuf mollet coupé en deux à côté. Servez le houmous dans un petit bol au centre et répartissez le man’ouché autour.
  • Disposez le reste des quartiers de citron à côté.

L'ASTUCE DU CHEF : Pour plus de gourmandise, ajoutez une pointe de cumin et un trait d'huile d'olive au houmous.

Nutrition per serving

4157

kJ

Énergie (kJ)

994

kcal

Énergie (kcal)

58.1

g

Matières grasses

12.6

g

dont acides gras saturés

74.5

g

Glucides

18.8

g

dont sucres

28.5

g

Protéines

2.88

g

Sel

avec une salade concombre, feta menthe et un œuf mollet

30 min 2/3
Végétarien
Œuf(s) non inclu(s)

avec du concombre, des carottes rôties et des pistaches

25 min 2/3
Végétarien
Rapido

avec une salade de concombre & un œuf mollet

30 min 2/3
Végétarien
Œufs non inclus

avec du concombre et des pistaches

20 min 2/3
Végétarien

avec des crudités à la menthe & pistaches

30 min 2/3
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Œufs non inclus
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Œufs non inclus

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Végétarien
Œufs non inclus
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