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Man'ouché libanais, carotte rôtie & houmous
Végétarien
Œufs non inclus
Man'ouché libanais, carotte rôtie & houmous

avec des crudités à la menthe & pistaches

30 min
Difficulté: 2/3
Middle East

Le saviez-vous ? Le Man'ouché est une galette typique de la cuisine levantine, composée d’une pâte levée, arrosée d’huile d’olive et saupoudrée de zaatar, un mélange d’épices dont la composition varie selon les régions mais qui comprend généralement du thym, de l’origan, du sumac et des graines de sésame.

Allergens

Pistaches
Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Moutarde
Anhydride sulfureux et sulfites
Arachides
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Casserole
Éplucheur
Petit bol

Tags

Végétarien
Œufs non inclus
Moins de CO2
Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

0.25 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Cumin en poudre

Cumin en poudre

0.25 sachet(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Tomate

Tomate

1 pièce(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Menthe

Menthe

0.5 sachet(s)

Pistaches décortiquées

Pistaches décortiquées

0.5 sachet(s)

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

0.5 paquet(s)

Zaatar

Zaatar

0.25 sachet(s)

Pain pita

Pain pita

2 pièce(s)

Houmous

Houmous

0.5 pot(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

2 cs

Œuf

Œuf

1 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Enfourner les carottes

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).
  • Ciselez l'ail. Épluchez et coupez les carottes en fins bâtonnets. Sur une plaque recouverte de papier sulfurisé, mélangez-les avec le cumin, l'ail, l'huile d'olive, du sel et du poivre.
  • Enfournez-les 20-22 min, ou jusqu'à ce que les carottes soient dorées et fondantes.

CONSEIL: Surveillez la cuisson des carottes pour qu'elles ne brûlent pas.

2
Couper

  • Coupez le concombre en fines demi-lunes et la tomate en petits dés. 
  • Coupez le citron en quartiers.
  • Effeuillez et ciselez la menthe.
  • Concassez grossièrement les pistaches. 
  • Émiettez le fromage à la grecque.

3
Cuire les oeufs

  • Portez une casserole d'eau à faible ébullition.
  • Faites-y cuire les œufs 7-8 min, puis passez-les sous l’eau froide.
  • Écalez-les une fois refroidis.

4
Enfourner le man'ouché

  • Dans un petit bol, mélangez 1 cs d'huile d'olive et ½ cc de zaatar par personne.
  • Avec une cuillère, étalez finement ce mélange sur toute la pita en laissant un bord d’environ 5 mm.
  • Enfournez les man'ouché 2-3 min, ou jusqu’à ce que la pita soit légèrement colorée.
  • Coupez les man’ouché en petites parts. 

5
Assaisonner la salade

  • Dans un saladier, mélangez un filet d'huile d'olive et, par personne : le jus de ¼ citron et ½ cc de zaatar (selon votre goût). Ajoutez du sel et du poivre. 
  • Ajoutez le concombre, les dés de tomate, la menthe ciselée ainsi que le fromage. Mélangez délicatement.

6
Servir

  • Servez les carottes dans les assiettes avec la salade. Saupoudrez de pistaches concassées.
  • Placez un œuf mollet coupé en deux à côté.
  • Servez le houmous dans un petit bol au centre (voir CONSEIL) et répartissez le man’ouché autour.
  • Disposez le reste des quartiers de citron à côté.

CONSEIL: Pour plus de gourmandise, ajoutez une pointe de cumin et un trait d'huile d'olive au houmous.

Nutrition per serving

4196

kJ

Énergie (kJ)

1003

kcal

Énergie (kcal)

57.8

g

Matières grasses

12.6

g

dont acides gras saturés

80.7

g

Glucides

20.7

g

dont sucres

28.2

g

Protéines

2.93

g

Sel

avec une salade concombre, feta menthe et un œuf mollet

30 min 2/3
Végétarien
Œuf(s) non inclu(s)

avec du concombre et des pistaches

20 min 2/3
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avec du concombre, des carottes rôties et des pistaches

25 min 2/3
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Rapido

avec une salade de concombre & un œuf mollet

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