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Man'ouché libanais & houmous
Végétarien
Œuf(s) non inclu(s)
Man'ouché libanais & houmous

avec une salade concombre, feta menthe et un œuf mollet

30 min
Difficulté: 2/3
Middle East

Le saviez-vous ? Le Man'ouché est une galette typique de la cuisine levantine, composée d’une pâte levée, arrosée d’huile d’olive et saupoudrée de zaatar, un mélange d’épices dont la composition varie selon les régions mais qui comprend généralement du thym, de l’origan, du sumac et des graines de sésame.

Allergens

Pistaches
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Arachides
Graines de sésame

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Casserole
Petit bol
Mixeur ou blender

Tags

Végétarien
Œuf(s) non inclu(s)
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Ingrédients
Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

1 pièce(s)

Cumin en poudre

Cumin en poudre

0.25 sachet(s)

Concombre

Concombre

0.25 pièce(s)

Tomate

Tomate

0.5 pièce(s)

Citron

Citron

0.25 pièce(s)

Menthe

Menthe

2.5 g

Pistaches décortiquées

Pistaches décortiquées

10 g

Feta AOP

Feta AOP

25 g

Pois chiches

Pois chiches

0.44 paquet(s)

Sauce yaourt-tahini

Sauce yaourt-tahini

25 g

Zaatar

Zaatar

0.25 sachet(s)

Pain pita

Pain pita

2 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

2 cs

Œuf

Œuf

1 pièce(s)

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Enfourner la carotte

  • Préchauffez le four à 220°C (ou 200°C chaleur tournante).
  • Ciselez l'ail.
  • Épluchez et coupez la carotte en frites d'1 cm d'épaisseur.
  • Sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, mélangez-les avec la moitié de l'ail, le cumin, l'huile d'olive, du sel et du poivre.
  • Enfournez 20-22 minutes ou jusqu'à ce que les carottes soient dorées et fondantes.

CONSEIL: Surveillez la cuisson des carottes pour qu'elles ne brûlent pas.

2
Couper

  • Coupez le concombre en demi-lunes et la tomate en petits dés. 
  • Coupez le citron en quartiers.
  • Effeuillez et ciselez la menthe.
  • Concassez grossièrement les pistaches. 
  • Coupez la feta en petits dés ou émiettez-la.

3
Faire le houmous

  • Portez une casserole d'eau à faible ébullition pour les œufs.
  • Égouttez les pois chiches et placez-les dans un récipient à bords hauts. Mixez-les au mixeur plongeant avec le reste d'ail, la sauce yaourt-tahini, l'huile d'olive et 2-4 cs d’eau. Salez et poivrez. Réservez au réfrigérateur.
  • Faites cuire les œufs dans la casserole 7-8 minutes. Puis passez-les sous l’eau froide et écalez-les une fois refroidis.

4
Enfourner le man'ouché

  • Dans un petit bol, mélangez 1 cs d'huile d'olive et 1/2 cc de zaatar par personne.
  • A l'aide d'une cuillère ou d'une maryse, étalez finement ce mélange sur toute la pita en laissant un bord d’environ 0,5 cm.
  • Enfournez les man'ouché 3-5 minutes ou jusqu’à ce que la pita soit légèrement colorée.

5
Faire la salade

  • Dans un saladier, mélangez par personne, un filet d'huile d'olive et le jus d’1/2 quartier de citron. Ajoutez 1/2 cc de zaatar pour 2 personnes, du sel et du poivre. 
  • Ajoutez le concombre, les dés de tomate, la menthe ciselée ainsi que la feta. Mélangez délicatement.

6
Servir

  • Coupez le man’ouché en 6 voire en 8 petites parts. 
  • Servez les frites de carotte dans des assiettes avec la salade. Saupoudrez de pistaches concassées.
  • Placez un œuf mollet à côté et coupez-le en deux. Servez le houmous dans un petit bol au centre et répartissez le man’ouché autour.
  • Servez avec les quartiers de citron restants et nappez éventuellement avec la sauce yaourt-tahini restante.

Nutrition per serving

643

kcal

Énergie (kcal)

2690

kJ

Énergie (kJ)

43.86

g

Matières grasses

10.32

g

dont acides gras saturés

33.56

g

Glucides

17.42

g

dont sucres

22.51

g

Protéines

1.34

g

Sel

avec des crudités à la menthe & pistaches

30 min 2/3
Végétarien
Œufs non inclus
Man'ouché libanais, zaatar & houmous
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