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Lieu au beurre de coriandre & aloo gobi
Épicé
Riche en protéines
Calorie Smart
Lieu au beurre de coriandre & aloo gobi

avec du chou-fleur mijoté au curry

25 min
Difficulté: 1/3
Fusion

Pour vous, comme pour la planète, nous faisons tout notre possible pour vous proposer des légumes de saison issus de fournisseurs sélectionnés avec soin. Cette sélection rigoureuse garantit des ingrédients riches en saveurs, pour le plus grand plaisir de vos papilles.

Allergens

Céleri
Moutarde
Poisson

Utensils

Poêle
Râpe
Casserole avec couvercle
Éplucheur
Sauteuse

Tags

Épicé
Worldwide
Healthy
Riche en protéines
Calorie Smart
<40g glucides
SEO
Ingrédients
Pommes de terre

Pommes de terre

125 g

Chou-fleur

Chou-fleur

0.5 pièce(s)

Tête d'ail

Tête d'ail

0.5 pièce(s)

Gingembre frais

Gingembre frais

1 cm

Curry en poudre

Curry en poudre

0.33 sachet(s)

Coriandre

Coriandre

0.5 sachet(s)

Filet de lieu noir

Filet de lieu noir

1 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Farine

Farine

1 cc

Cube de bouillon de légumes

Cube de bouillon de légumes

0.25 pièce(s)

Beurre

Beurre

1 cc

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

Vinaigre balsamique blanc ou de riz

0.5 cc

Sucre

Sucre

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
C'est parti !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Épluchez la quantité indiquée de pommes de terre, puis coupez-les en dés de 2 cm.
  • Coupez les bouquets du chou-fleur en fleurettes et les tiges en dés d'environ 2 cm. 
  • Râpez l'ail et le gingembre, avec la peau si vous le souhaitez (ça pique ! Dosez-le selon votre goût).

2
Allumer le feu

  • Faites chauffer 1 cs d'huile d'olive par personne dans une sauteuse à feu moyen-vif. Faites-y revenir l'ail, le gingembre et ⅓ sachet de curry (ça pique ! Dosez-le selon le goût) par personne, 1-2 min. 
  • Ajoutez les pommes de terre et le chou-fleur à la sauteuse, parsemez avec 1 cc de farine par personne et remuez bien 1-2 min pour enrober le tout. Salez et poivrez. 

3
Ça mijote...

  • Couvrez les légumes à mi-hauteur avec de l'eau et émiettez ¼ de cube de bouillon de légumes par personne au-dessus.
  • Portez à ébullition, couvrez, puis baissez le feu sur moyen et laissez cuire 15-18 min, ou jusqu'à ce que les légumes soient tendres et que toute l'eau ait été absorbée (voir L'ASTUCE). 
  • Pendant ce temps, ciselez la coriandre.

L'ASTUCE DU CHEF : Ajoutez un filet d'eau si les légumes accrochent ou ne sont pas tout à fait cuits. 

4
Un A/R pour le lieu

  • Lorsqu'il reste 5 min de cuisson au aloo gobi, faites chauffer 1 cc de beurre par personne dans une poêle à feu moyen-vif. Épongez le lieu avec de l'essuie-tout. Salez et poivrez. 
  • Faites cuire le lieu 2-3 min de chaque côté, ou jusqu'à ce qu'il soit légèrement coloré et que sa chair ne soit plus translucide.
  • Ajoutez la coriandre et arrosez le lieu du mélange beurre-coriandre. 

5
Vous avez dit... aloo gobi ?

  • Lorsque les pommes de terre et le chou-fleur sont cuits, ajoutez, par personne : 1/2 cc de vinaigre balsamique blanc ou de riz et 1/2 cc de sucre.
  • Mélangez bien. Rectifiez l'assaisonnement en sel et poivre (selon votre goût).

6
Direction l'Inde

  • Servez le lieu dans les assiettes et nappez-le du beurre de coriandre. 
  • Présentez le aloo gobi à côté. 

Nutrition per serving

1908

kJ

Énergie (kJ)

456

kcal

Énergie (kcal)

21.4

g

Matières grasses

5.7

g

dont acides gras saturés

38.2

g

Glucides

9

g

dont sucres

26.8

g

Protéines

1.88

g

Sel

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