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Buddha Bowl aux falafels & sauce yaourt
Végétarien
Calorie Smart
Buddha Bowl aux falafels & sauce yaourt

avec de la patate douce & de la menthe

20 min
Difficulté: 1/3

Le yaourt à la grecque que vous trouvez dans votre box est un produit 100% origine France, bien que son nom laisse penser le contraire. Produit par la Laiterie du Forez, cette entreprise familiale allie tradition et innovation pour vous offrir un yaourt onctueux et de qualité. Parfait pour sublimer ce bowl de falafels.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Arachides
Graines de sésame
Gluten

Utensils

Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Éplucheur
Poêle avec couvercle
Petit bol

Tags

Végétarien
Moins de CO2
Healthy
Calorie Smart
Faible en calories
<40g glucides
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

0.5 pièce(s)

Persil plat et menthe

Persil plat et menthe

0.25 sachet(s)

Yaourt à la grecque

Yaourt à la grecque

0.5 pot(s)

Falafels

Falafels

0.5 paquet(s)

Graines de courge

Graines de courge

0.5 sachet(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Sucrine

Sucrine

0.5 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 cs

Moutarde

Moutarde

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
3, 2, 1, c'est parti !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).
  • Épluchez la patate douce et coupez-la en dés de 1 cm (voir L'ASTUCE). Placez-les sur la moitié d'une plaque recouverte de papier sulfurisé. Mélangez avec de l'huile d'olive, salez et poivrez.

L'ASTUCE DU CHEF : Plus les dés de patate douce seront coupés finement, plus ils cuiront vite.

2
Pause fraîcheur

  • Enfournez la patate douce 20-25 min, ou jusqu'à ce qu'elle soit dorée et fondante. Remuez à mi-cuisson. Contrôlez la cuisson avec la pointe d’un couteau.
  • Pendant ce temps, effeuillez et ciselez les herbes. 
  • Dans un petit bol, mélangez le yaourt avec les herbes, un filet d'huile d'olive, du sel et du poivre. 
  • Réservez jusqu'au service.

3
Et que ça saute !

  • Faites chauffer une petite poêle à feu vif et faites-y griller les graines de courge à sec jusqu'à ce qu'elles commencent à sauter.
  • Réservez-les hors de la poêle.

4
Couteaux en action

  • Coupez le concombre en deux dans l'épaisseur, retirez-en les graines avec une cuillère et coupez-le en demi-lunes. Coupez la sucrine en fines lanières.
  • Faites une vinaigrette en mélangeant un filet d'huile d'olive, du vinaigre balsamique, 1 cc de moutarde par personne, du sel et du poivre dans un saladier.
  • Juste avant de servir, ajoutez la sucrine et le concombre au saladier et mélangez délicatement.

L’ASTUCE DU CHEF : Il se peut que les premières feuilles de votre sucrine soient légèrement déshydratées ; pensez à les retirer avant de les consommer.

5
Hop, au chaud !

  • Lorsqu'il reste 8 min de cuisson à la patate douce, diminuez la température du four à 170° (150° chaleur tournante).
  • Enfournez les falafels sur l'autre moitié de la plaque (attention à ne pas vous brûler !). 
  • Une fois cuite, laissez la patate douce refroidir un peu. 

L'ASTUCE DU CHEF : Vous pouvez également attendre que les patates douces refroidissent complètement si vous préférez déguster la salade froide.

6
Dressage en vue

  • Disposez la salade dans des assiettes creuses. Répartissez la patate douce rôtie par-dessus. 
  • Placez les falafels au-dessus et arrosez de sauce yaourt-herbes. 
  • Garnissez de graines de courge.

Nutrition per serving

2370

kJ

Énergie (kJ)

567

kcal

Énergie (kcal)

24.3

g

Matières grasses

4.2

g

dont acides gras saturés

67

g

Glucides

16.5

g

dont sucres

18.9

g

Protéines

1.74

g

Sel

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