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Bowl frais aux falafels saveur coriandre
Végétarien
Bowl frais aux falafels saveur coriandre

avec de la patate douce & une sauce yaourt-menthe

20 min
Difficulté: 1/3
Middle East

Le yaourt à la grecque que vous trouvez dans votre box est un produit 100% origine France, bien que son nom laisse penser le contraire. Produit par la Laiterie du Forez, cette entreprise familiale allie tradition et innovation pour vous offrir un yaourt onctueux et de qualité. Parfait pour sublimer ce bowl de falafels.

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Arachides
Graines de sésame
Œuf
Gluten

Utensils

Poêle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Éplucheur
Petit bol

Tags

Végétarien
Moins de CO2
Faible en calories
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

0.5 pièce(s)

Menthe

Menthe

0.25 sachet(s)

Yaourt à la grecque

Yaourt à la grecque

0.5 pot(s)

Falafels et sauce yaourt-menthe

Falafels et sauce yaourt-menthe

0.5 paquet(s)

Graines de courge

Graines de courge

0.5 sachet(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Sucrine

Sucrine

0.5 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 cs

Moutarde

Moutarde

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
3, 2, 1, c'est parti !

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).
  • Épluchez la patate douce et coupez-la en dés de 1 cm (voir L'ASTUCE). Placez-les sur la moitié d'une plaque recouverte de papier sulfurisé.
  • Huilez, salez et poivrez. Mélangez bien.

L'ASTUCE DU CHEF : Plus les dés de patate douce sont coupés finement, plus ils cuiront vite.

2
Pause fraîcheur

  • Enfournez la patate douce 20-25 min, ou jusqu'à ce qu'elle soit dorée et fondante. Remuez à mi-cuisson. Contrôlez la cuisson avec la pointe d’un couteau.
  • Pendant ce temps, effeuillez et ciselez la menthe. 
  • Dans un petit bol, mélangez le yaourt avec la sauce fournie avec les falafels, la menthe, un filet d'huile d'olive, du sel et du poivre. 
  • Réservez jusqu'au service. 

3
Et que ça saute !

  • Faites chauffer une petite poêle à feu vif et faites-y griller les graines de courge à sec jusqu'à ce qu'elles commencent à sauter.
  • Réservez-les hors de la poêle.

4
Couteaux en action

  • Coupez le concombre en deux dans l'épaisseur, retirez-en les graines avec une cuillère et coupez-le en fines demi-lunes. Coupez la sucrine en fines lanières. 
  • Faites une vinaigrette avec un filet d'huile d'olive, de vinaigre balsamique, 1 cc de moutarde par personne, du sel et du poivre dans un saladier.
  • Juste avant de servir, ajoutez la sucrine et le concombre au saladier et mélangez. 

L’ASTUCE DU CHEF : Il se peut que les premières feuilles de votre sucrine soient légèrement déshydratées ; pensez à les retirer avant de les consommer.

5
Hop, au chaud !

  • Lorsqu'il reste 8 min de cuisson à la patate douce, diminuez la température du four à 170°C (150°C chaleur tournante).
  • Enfournez les falafels sur l'autre moitié de la plaque (attention à ne pas vous brûler !). 
  • Une fois cuite, laissez la patate douce refroidir un peu. 

L'ASTUCE DU CHEF : Vous pouvez également attendre que les patates douces refroidissent complètement si vous préférez déguster la salade froide.

6
Dressage en vue

  • Disposez la salade dans des assiettes creuses. Répartissez la patate douce rôtie par-dessus. 
  • Placez les falafels au-dessus et arrosez-les de sauce yaourt-menthe. 
  • Garnissez de graines de courge.

Nutrition per serving

2377

kJ

Énergie (kJ)

568

kcal

Énergie (kcal)

27.4

g

Matières grasses

4.7

g

dont acides gras saturés

62.4

g

Glucides

16.7

g

dont sucres

18.2

g

Protéines

1.51

g

Sel

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