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Bowl frais aux falafels saveur coriandre
Végétarien
Bowl frais aux falafels saveur coriandre

avec de la patate douce & une sauce yaourt-menthe

20 min
Difficulté: 1/3
Middle East

La tendance du Bowl-Food vous tente ? Si oui, vous devriez définitivement tester cette recette de bowl aux falafels et sauce yaourt-menthe. Outre le côté tendance, c’est un plat unique, complet et pratique puisque tous les éléments du plat se dégustent ensemble directement dans un bol (ou une assiette creuse). Fins connaisseurs ou aventuriers du bowl, bienvenue !

Allergens

Blé
Peut contenir des traces d'allergènes
Fruits à coque
Lait (contient du lactose)
Arachides
Graines de sésame
Œuf
Gluten

Utensils

Poêle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Éplucheur
Petit bol

Tags

Végétarien
Moins de CO2
Faible en calories
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

0.5 pièce(s)

Menthe

Menthe

0.25 sachet(s)

Yaourt à la grecque

Yaourt à la grecque

0.5 pot(s)

Falafels

Falafels

0.5 paquet(s)

Graines de courge

Graines de courge

0.5 sachet(s)

Concombre

Concombre

0.5 pièce(s)

Sucrine

Sucrine

0.5 pièce(s)

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

1 cs

Moutarde

Moutarde

1 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Veillez à bien respecter les quantités indiquées à gauche pour préparer votre recette !
  • Préchauffez le four à 220°C (200°C chaleur tournante).
  • Épluchez la patate douce et coupez-la en dés de 1 cm (voir CONSEIL).
  • Placez les dés sur la moitié d'une plaque recouverte de papier sulfurisé.
  • Arrosez-les d'huile d'olive et assaisonnez-les de sel et de poivre. Mélangez bien.

CONSEIL : Plus les dés de patate douce sont coupés finement, plus ils cuiront vite.

2
Faire la sauce

  • Enfournez la patate douce 20-25 min, ou jusqu'à ce qu'elle soit dorée et fondante. Remuez à mi-cuisson (voir CONSEIL)
  • Pendant ce temps, effeuillez et ciselez la menthe. 
  • Dans un petit bol, mélangez le yaourt, la sauce des falafels, la menthe, un filet d'huile d'olive, du poivre et du sel. 
  • Réservez jusqu'au service. 

CONSEIL : Contrôlez la cuisson avec la pointe d’un couteau.

3
Torréfier les graines

  • Faites chauffer une petite poêle à feu vif et faites-y griller les graines de courge à sec jusqu'à ce qu'elles commencent à sauter.
  • Réservez-les hors de la poêle.

4
Assaisonner la salade

  • Coupez le concombre en deux dans l'épaisseur, retirez-en les graines avec une cuillère et coupez-le en fines demi-lunes.
  • Coupez la sucrine en fines lanières. 
  • Dans un saladier, faites une vinaigrette en mélangeant un filet d'huile d'olive, de vinaigre balsamique, 1 cc de moutarde par personne, du sel et du poivre.
  • Juste avant de servir, ajoutez la sucrine et le concombre au saladier et mélangez délicatement. 

5
Enfourner les falafels

  • Lorsqu'il reste 8 minutes de cuisson à la patates douces, diminuez la température du four à 170°C (150°C chaleur tournante).
  • Enfournez les falafels sur l'autre moitié de la plaque de cuisson (attention à ne pas vous brûler !). 
  • Une fois cuite, laissez la patate douce refroidir un peu.

CONSEIL : Vous pouvez également attendre plus longtemps que les patates douces refroidissent si vous préférez déguster la salade froide.

6
Servir

  • Disposez la sucrine dans des assiettes creuses. 
  • Répartissez la patate douce rôtie par-dessus. 
  • Placez les falafels au-dessus et arrosez de sauce yaourt-menthe. 
  • Garnissez de graines de courge.

Nutrition per serving

2336

kJ

Énergie (kJ)

558

kcal

Énergie (kcal)

25.9

g

Matières grasses

4.4

g

dont acides gras saturés

63.3

g

Glucides

17.5

g

dont sucres

18.1

g

Protéines

1.51

g

Sel

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