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Bowl de boulgour aux légumes rôtis
Végétarien
Calorie Smart
Bowl de boulgour aux légumes rôtis

avec des tomates semi-séchées et des herbes fraîches

45 min
Difficulté: 2/3
Middle East

-

Allergens

Fruits à coque
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Arachides
Graines de sésame

Utensils

Poêle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Casserole avec couvercle
Bol

Tags

Végétarien
Calorie Smart
Ingrédients
Chou-fleur

Chou-fleur

165 g

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Patate douce

Patate douce

75 g

Menthe et thym

5 g

Boulgour

Boulgour

45 g

Cumin en poudre

Cumin en poudre

0.2 sachet(s)

Graines de courge

Graines de courge

5 g

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

65 g

Raisins secs Sultanines

Raisins secs Sultanines

15 g

Mélange de salades

Mélange de salades

30 g

Feta AOP

Feta AOP

50 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

150 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Huile d'olive

Huile d'olive

0.5 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cs

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Enfourner

  • Préchauffez le four à 220°C (ou 200°C chaleur tournante) et préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Coupez le chou-fleur en bouquets et les tiges en morceaux. Epluchez la carotte et coupez-la en demies-lunes de 1/2 cm d'épaisseur. Ciselez l'oignon rouge. Pelez la patate douce et coupez-la en cubes d'environ 1 cm.
  • Effeuillez le thym. Mélangez les légumes avec le thym, un filet d'huile d'olive, du poivre et du sel.
  • Étalez le tout sur une plaque de cuisson avec du papier sulfurisé et enfournez 30-40 minutes. Remuez à mi-cuisson.

2
Cuire le boulgour

  • Mélangez le boulgour avec 1/2 cc de cumin par personne dans une casserole et faites-le cuire 1 minute à feu moyen, en remuant.
  • Versez le bouillon sur le boulgour et faites-le cuire à couvert, à feu doux 10-12 minutes. Mélangez régulièrement.

3
Faire la salade

  • Faites torréfier les graines de courge dans une poêle à sec jusqu'à ce qu'elles commencent à sauter.
  • Retirez de la casserole et conservez séparément.
  • Coupez les tomates en deux. Hachez finement la menthe fraîche. Mélangez les tomates et la menthe fraîche avec les raisins secs et le mesclun dans un saladier.
  • Émiettez la feta et conservez-la séparément.

4
Faire la vinaigrette

  • Dans un petit bol, mélangez de l'huile d’olive vierge extra, du vinaigre balsamique noir et de la moutarde pour faire une vinaigrette. 
  • Salez et poivrez.

5
Mélanger

  • Ajoutez les légumes rôtis, le boulgour et la vinaigrette dans le saladier et mélangez bien.
  • Assaisonnez la salade avec du poivre, du sel et éventuellement de l'huile d'olive extra vierge.

CONSEIL: Laissez les différents éléments refroidir un peu avant de mélanger.

6
Servir

  • Répartissez la salade dans les assiettes et décorez avec la feta et les graines de courge.

Nutrition per serving

387

kcal

Énergie (kcal)

1619

kJ

Énergie (kJ)

21.93

g

Matières grasses

6.83

g

dont acides gras saturés

31.23

g

Glucides

13.31

g

dont sucres

11.38

g

Protéines

2.48

g

Sel

avec des tomates séchées & de la menthe

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