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Bowl de boulgour aux légumes rôtis
Végétarien
Calorie Smart
Bowl de boulgour aux légumes rôtis

avec des tomates cerises et de la menthe

45 min
Difficulté: 2/3
Middle East

-

Allergens

Fruits à coque
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Arachides
Graines de sésame

Utensils

Poêle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Casserole avec couvercle
Petit bol

Tags

Végétarien
Calorie Smart
Ingrédients
Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Patate douce

Patate douce

75 g

Aubergine

Aubergine

0.5 pièce(s)

Menthe et thym

5 g

Boulgour

Boulgour

45 g

Cumin en poudre

Cumin en poudre

0.2 sachet(s)

Graines de courge

Graines de courge

5 g

Tomates cerises rouges

Tomates cerises rouges

65 g

Raisins secs Sultanines

Raisins secs Sultanines

15 g

Mélange de salades

Mélange de salades

30 g

Fromage à la grecque

Fromage à la grecque

25 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

150 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cs

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Enfourner

  • Préchauffez le four à 220°C (ou 200°C chaleur tournante). Préparez le bouillon avec de l'eau chaude.
  • Coupez l'oignon rouge et la carotte en demi-lunes.
  • Epluchez et coupez la patate douce en dés de 1 cm.
  • Coupez l'aubergine en dés de 1 cm.
  • Effeuillez le thym.
  • Sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé, mélangez les légumes avec le thym, un filet d'huile d'olive, du poivre et du sel. Enfournez 30-40 minutes. Remuez à mi-cuisson.

2
Cuire le boulgour

  • Dans une casserole, mélangez le boulgour avec ½ cc de cumin par personne. Faites-le cuire 1 minute à feu moyen, en remuant.
  • Ajoutez le bouillon, couvrez et faites cuire à feu doux 10-12 minutes. Mélangez régulièrement.

3
Faire la salade

  • Faites torréfier les graines de courge dans une poêle à sec et à feu moyen-vif jusqu'à ce qu'elles commencent à sauter. Réservez hors de la poêle.
  • Coupez les tomates cerises en deux.
  • Effeuillez et ciselez la menthe.
  • Dans un saladier, mélangez les tomates, la menthe, les raisins secs et le mélange de salade.
  • Émiettez le fromage grec.

4
Faire la vinaigrette

  • Dans un petit bol, mélangez la moutarde avec le vinaigre balsamique noir et un filet d'huile d’olive pour faire une vinaigrette. Salez et poivrez.

5
Mélanger

  • Ajoutez les légumes rôtis, le boulgour et la vinaigrette au saladier. Salez et poivrez. Mélangez délicatement.

CONSEIL: Laissez les différents éléments refroidir un peu avant de mélanger.

6
Servir

  • Servez la salade dans les assiettes et garnissez de fromage grec et de graines de courge.

Nutrition per serving

351

kcal

Énergie (kcal)

1468

kJ

Énergie (kJ)

21.16

g

Matières grasses

6.25

g

dont acides gras saturés

28.02

g

Glucides

14.82

g

dont sucres

9.11

g

Protéines

2.61

g

Sel

avec des tomates séchées & de la menthe

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