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Bowl de boulgour aux légumes rôtis
Végétarien
Calorie Smart
Bowl de boulgour aux légumes rôtis

avec des tomates semi-séchées & de la menthe

45 min
Difficulté: 2/3
Middle East

-

Allergens

Fruits à coque
Peut contenir des traces d'allergènes
Lait (contient du lactose)
Arachides
Graines de sésame

Utensils

Poêle
Plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé
Saladier
Casserole avec couvercle
Petit bol

Tags

Végétarien
Calorie Smart
Ingrédients
Patate douce

Patate douce

75 g

Mélange d'épices du Moyen-Orient

Mélange d'épices du Moyen-Orient

0.5 sachet(s)

Chou-fleur

Chou-fleur

150 g

Oignon rouge

Oignon rouge

0.5 pièce(s)

Carotte

Carotte

0.5 pièce(s)

Boulgour

Boulgour

45 g

Cumin en poudre

Cumin en poudre

0.2 sachet(s)

Graines de courge

Graines de courge

5 g

Tomates semi-séchées

Tomates semi-séchées

35 g

Menthe

Menthe

2.5 g

Raisins secs Sultanines

Raisins secs Sultanines

15 g

Salade

Salade

30 g

Feta AOP

Feta AOP

50 g

Bouillon de légumes

Bouillon de légumes

150 ml

Huile d'olive

Huile d'olive

1 cs

Vinaigre balsamique noir

Vinaigre balsamique noir

0.5 cs

Moutarde

Moutarde

0.5 cc

Poivre et sel

Poivre et sel

selon le goût

Preparation
1
Préparer

  • Préchauffez le four à 220°C (ou 200°C chaleur tournante). Préparez le bouillon avec de l’eau chaude.
  • Épluchez et coupez la patate douce en dés de 1 cm. 
  • Sur une plaque recouverte de papier sulfurisé, mélangez la patate douce avec 1 cs de mélange d’épices par personne, un filet d’huile d’olive, du poivre et du sel. Enfournez 15 minutes.
  • Coupez les bouquets du chou-fleur en fleurettes et les tiges en morceaux égaux. 

2
Cuire

  • Coupez l’oignon rouge et la carotte en demi-lunes. 
  • Après les 15 minutes de cuisson, ajoutez le chou-fleur, la carotte et l’oignon sur la plaque de cuisson (utilisez une deuxième plaque si vous manquez de place). Enfournez le tout 20-25 minutes supplémentaires.
  • Dans une casserole, mélangez le boulgour avec ½ cc de cumin par personne. Faites-le cuire 1 minute à feu moyen, en remuant.
  • Ajoutez le bouillon, couvrez et faites cuire à feu doux 10-12 minutes. Mélangez régulièrement.

3
Faire la salade

  • Faites torréfier les graines de courge dans une poêle à sec et à feu moyen-vif jusqu'à ce qu'elles commencent à sauter. Réservez hors de la poêle.
  • Coupez les tomates séchées en morceaux.
  • Effeuillez et ciselez la menthe.
  • Dans un saladier, mélangez les tomates, la menthe, les raisins secs et le mélange de salades.
  • Émiettez la feta.

4
Faire la vinaigrette

  • Dans un petit bol, mélangez la moutarde avec le vinaigre balsamique noir et un filet d'huile d’olive pour faire une vinaigrette. 
  • Salez et poivrez.

5
Mélanger

  • Ajoutez les légumes rôtis, le boulgour et la vinaigrette au saladier. Salez et poivrez.
  • Mélangez délicatement.

CONSEIL: Laissez les différents éléments refroidir un peu avant de mélanger.

6
Servir

  • Servez la salade dans les assiettes.
  • Garnissez de feta et de graines de courge.

Nutrition per serving

460

kcal

Énergie (kcal)

1925

kJ

Énergie (kJ)

27.01

g

Matières grasses

7.52

g

dont acides gras saturés

35.88

g

Glucides

17.26

g

dont sucres

13.63

g

Protéines

3.4

g

Sel

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