avec rondelles de pommes de terre et salade d'agrumes
Voici un simple plat de tilapia, rehaussé d’un aïoli citronné. Accompagné d'une salade d'agrumes et de graines de tournesol croquantes, c'est l'assiette parfaite pour une journée ensoleillée de printemps! Ingrédients : Pomme de terre Russet • Filet de Tilapia • Oranges • Citron • Mélange printanier (laitue multi-feuilles lolla rosa, laitue feuille de chêne rouge, laitue multi-feuilles rouge, laitue de chêne verte, laitue bally hoo tango) • Mayonnaise (huile de canola et/ou de soya, œuf entier liquide, jaune d'œuf surgelé, eau, sel, sucre, vinaigre, jus de citron concentré, extrait d'épices, moutarde, acide lactique, EDTA de calcium disodique) (moutarde, œuf) • Graines de tournesol • Mélange d’épices de Montréal (sel, épices (incluant moutarde) et fines herbes, ail déshydraté, huile de palme, extraits d'épice) (moutarde) • Ail.
Allergens
Utensils
Tags
Tilapia
300 g
Mélange d'épices de Montréal
1 tbsp
Mélange printanier
56 g
Mayonnaise
2 tbsp
Citron
1 unit(s)
Pomme de terre Russet
2 unit(s)
Gousses d'ail
1 unit(s)
Orange
1 unit(s)
Graines de tournesol
28 g
Sucre
0.5 tsp
Sel
0.25 tsp
Poivre
0.125 tsp
Huile
3 tbsp
- Cut potatoes into 1/4-inch rounds.
- Add potatoes and 1 tbsp oil to a parchment-lined baking sheet. (NOTE: For 4 ppl, use 2 baking sheets, with 1 tbsp oil per sheet.)
- Season with salt and 1 1/2 tsp (3 tsp) Montreal Spice Blend, then toss to coat.
- Roast in the bottom of the oven, flipping halfway through, until tender and golden-brown, 18-20 min. (NOTE: For 4 ppl, roast in the middle and bottom of the oven, rotating sheets halfway through.)
- Meanwhile, cut a piece off the top and bottom ends of orange.
- Place a flat end on a cutting board, then cut the peel away from top to bottom to expose flesh, turning orange as you go.
- Place orange on its side and cut into 1/4-inch rounds.
- Peel, then mince or grate garlic.
- Zest, then juice lemon.
- Add mayo, 1/4 tsp (1/2 tsp) lemon zest, 1 tsp (2 tsp) lemon juice, 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar and 1/4 tsp (1/2 tsp) garlic to a small bowl. (NOTE: Reference garlic guide.)
- Season with salt and pepper, then stir to combine.
- Heat a large non-stick pan over medium-high heat. While the pan heats, pat tilapia dry with paper towels.
- Season with salt and 1 tsp (2 tsp) Montreal Spice Blend.
- When the pan is hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then tilapia.
- Cook, flipping once, until opaque and cooked through, 2-3 min per side.**
- Meanwhile, add 2 tsp (4 tsp) lemon juice, 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar and 1 1/2 tbsp (3 tbsp) oil to a large bowl.
- Season with salt and pepper, then whisk to combine.
- Add spring mix and orange rounds, then toss to combine.
- Divide citrus salad, tilapia and potato coins between plates.
- Dollop zesty garlic sauce on tilapia.
- Sprinkle sunflower seeds over salad.
730
kcal
Calories
41
g
Fat
6
g
Saturated Fat
57
g
Carbohydrate
8
g
Sugar
7
g
Dietary Fiber
40
g
Protein
85
mg
Cholesterol
1430
mg
Sodium
0.1
g
Trans Fat
1700
mg
Potassium
100
mg
Calcium
4.5
mg
Iron
avec rondelles de pommes de terre et salade d'agrumes
avec rondelles de pommes de terre et salade d'agrumes
avec rondelles de pommes de terre et salade d'agrumes
avec rondelles de pommes de terre et salade d'agrumes
avec rondelles de pommes de terre et salade d'agrumes
avec rondelles de pommes de terre et salade d'agrumes
avec rondelles de pommes de terre et salade d'agrumes
avec rondelles de pommes de terre et salade d'agrumes
avec rondelles de pommes de terre et salade d'agrumes
avec Beyond Meat®, courgettes et carottes
