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Tikka au tofu et aux épinards
Préparée en 10 min
Familiale
Tikka au tofu et aux épinards

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Inspirée de la cuisine indienne, notre sauce tikka donne à ce bol de délicieuses saveurs ainsi qu’une belle texture crémeuse. Nappé de sauce, le poulet est servi sur un lit de riz à l’ail et à la coriandre pour un repas rapide à préparer les soirs de semaine! Ingrédients : Tofu (soya non OGM, eau, sulfate de calcium, chlorure de magnésium) (soya) • Riz basmati • Sauce au cari tikka (lait) (eau, concentré de tomates, oignons, sucre, substances laitières modifiées, huile de soya, vinaigre, amidon de maïs modifié, sel, ail, huile de canola, jus de citron concentré, poudre d'ail, poudre d'oignon, assaisonnement, épices, polysorbate 60, gomme xanthane, acide citrique, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Oignon jaune • Tomate Roma • Épinards • Fromage à la crème (lait) (substances laitières, ingrédients laitiers modifiés, sel, culture bactérienne, acide lactique, gomme de guar, gomme de caroube, gomme xanthane, sorbate de potassium) • Concentré de bouillon de poulet (sucres (maltodextrine, sucre), bouillon de poulet, graisse de poulet, arôme de poulet (bouillon de poulet, sel, arôme, eau, acide glutamique, gras de poulet, poudre de poulet, gomme xanthane, huile de tournesol biologique), sel, extrait de levure, gomme xanthane, arôme naturel) • Coriandre • Sel d'ail (sel, poudre d'ail, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

30-min-or-less
Familiale
Dinner-bowls
South-southeastasian
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Sauce tikka

Sauce tikka

0.5 cup

Fromage à la crème

Fromage à la crème

1 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Tomato

Tomato

1 unit(s)

Oignon jaune

Oignon jaune

0.5 unit(s)

Sel d'ail

Sel d'ail

4 g

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit(s)

Coriandre

Coriandre

7 g

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Beurre

Beurre

2 tbsp

Preparation
1
Cook rice

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • Using a strainer, rinse rice until water runs clear.
  • In a medium pot, combine rice, broth concentrate, 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water and 1/4 tsp (1/2 tsp) garlic salt. 
  • Cover and bring to a boil over high.
  • Once boiling, reduce heat to low. Cover and cook for 13-15 min, until rice is tender and liquid is absorbed. 
  • Remove the pot from heat. Set aside, still covered.

2
Start tofu

  • Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium.
  • While the pan heats, pat tofu dry with paper towels
  • Using a fork, poke tofu all over, then cut into 1-inch pieces. Season with pepper and remaining garlic salt.
  • When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl until melted.
  • Add tofu. Cook for 6-7 min, turning occasionally, until crispy and browned all over. 
  • Transfer to a plate, reserving fat in the pan.

3
Prep

  • Meanwhile, on a clean cutting board, peel, then cut half the onion (use whole onion for 4 servings) into 1/2-inch pieces.
  • Cut tomato into 1/2-inch pieces.
  • Roughly chop cilantro.

4
Make sauce

  • Reheat the pan (from step 2) with reserved fat over medium-high.
  • Add onions and tomatoes. Cook for 2-3 min, stirring occasionally, until veggies soften slightly. Season with salt and pepper.
  • Add tikka sauce, cream cheese, 1/2 tsp (1 tsp) sugar and 1/4 cup (1/2 cup) water.
  • Cook for 1-2 min, stirring often, until cream cheese melts and sauce comes to a simmer.

5
Finish tofu

  • Once sauce is simmering, return tofu to the pan.
  • Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until sauced reduces slightly.
  • Add spinach and 1 tbsp (2 tbsp) butter.
  • Season with salt and pepper, then stir 1 min, until butter melts and spinach wilts.

6
Finish and serve

  • To the pot with rice, add half the cilantro. Fluff rice with a fork.
  • Divide rice between plates. Top with tikka.
  • Sprinkle remaining cilantro over top.

7

If you've opted to get tofu, heat a large non-stick pan over medium. While the pan heats, pat tofu dry with paper towels. Using a fork, poke tofu all over, then cut into 1-inch pieces. Season tofu in the same way the recipe instructs you to season chicken. Cook for 6-7 min, turning occasionally, until crispy and browned all over. Follow the rest of the recipe as written.

Nutrition per serving

710

kcal

Calories

31

g

Fat

13

g

Saturated Fat

80

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

27

g

Protein

50

mg

Cholesterol

1370

mg

Sodium

1

g

Trans Fat

750

mg

Potassium

650

mg

Calcium

5.5

mg

Iron

Poulet et épinards tikka
Recette personnalisée

avec riz à l’ail et à la coriandre

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