Toggle sidebar
Cari de tofu et d’épinards
Familiale
Végétarien
Rapido
Cari de tofu et d’épinards

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min
Difficulté: 2/3
Indienne

Inspirée de la cuisine indienne, notre sauce tikka donne à ce bol de délicieuses saveurs ainsi qu’une belle texture crémeuse. Nappé de sauce, le tofu est servi sur un lit de riz à l’ail et à la coriandre pour un repas rapide à préparer les soirs de semaine! Ingrédients : Tofu (soya non OGM, eau, sulfate de calcium, nigari) (soya) • Riz basmati • Sauce au cari tikka (eau, concentré de tomates, oignons, sucre, substances laitières modifiées, huile de soya, vinaigre, amidon de maïs modifié, sel, ail, huile de canola, jus de citron concentré, poudre d'ail, poudre d'oignon, assaisonnement, épices, polysorbate 60, gomme xanthane, acide citrique, sorbate de potassium, benzoate de sodium) (lait) • Oignon jaune • Tomates Roma • Épinards • Fromage à la crème (substances laitières, ingrédients laitiers modifiés, sel, culture bactérienne, acide lactique, gomme de guar, gomme de caroube, gomme xanthane, sorbate de potassium) (lait) • Concentré de bouillon de poulet (sucres (maltodextrine, sucre), bouillon de poulet, graisse de poulet, arôme de poulet (bouillon de poulet, sel, arôme, eau, acide glutamique, gras de poulet, poudre de poulet, gomme xanthane, huile de tournesol biologique), sel, extrait de levure, gomme xanthane, arôme naturel) • Coriandre • Sel d'ail (sel, poudre d'ail, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

Familiale
Végétarien
Rapido
Ingrédients
Tofu

Tofu

1 unit(s)

Sauce tikka

Sauce tikka

0.5 cup

Fromage à la crème

Fromage à la crème

3 unit(s)

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Tomato

Tomato

1 unit(s)

Oignon jaune

Oignon jaune

1 unit(s)

Sel d'ail

Sel d'ail

4 g

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit(s)

Coriandre

Coriandre

7 g

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Beurre

Beurre

2 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook rice

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • Using a strainer, rinse rice until water runs clear.
  • In a medium pot, combine rice, broth concentrate, 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water and 1/4 tsp (1/2 tsp) garlic salt. 
  • Cover and bring to a boil over high.
  • Once boiling, reduce heat to low. Cover and cook for 12-14 min, until rice is tender and liquid is absorbed. 
  • Remove the pot from heat. Set aside, still covered.

2
Start tofu

  • Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium-high.
  • While the pan heats, pat tofu dry with paper towels.
  • Using a fork, poke tofu all over, then cut into 1-inch pieces. Season with pepper and remaining garlic salt.
  • When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl until melted.
  • Add tofu. Cook for 6-7 min, turning occasionally, until crispy and browned all over. 
  • Transfer to a plate, reserving fat in the pan. 

3
Prep

  • Meanwhile, on a clean cutting board, peel, then cut half the onion (whole onion for 4 servings) into 1/2-inch pieces.
  • Cut tomato into 1/2-inch pieces.
  • Roughly chop cilantro.

4
Make sauce

  • Reheat the pan (from step 2) with reserved fat over medium-high.
  • Add onions and tomatoes. Cook for 2-3 min, stirring occasionally, until veggies soften slightly. Season with salt and pepper.
  • Add tikka sauce, cream cheese, 1/2 tsp (1 tsp) sugar and 1/4 cup (1/2 cup) water.
  • Cook for 1-2 min, stirring often, until cream cheese melts and sauce comes to a simmer.

5
Finish tofu

  • Once sauce is simmering, return tofu to the pan.
  • Cook for 3-4 min, stirring occasionally. 
  • Add spinach and 1 tbsp (2 tbsp) butter.
  • Season with salt and pepper, then stir for 1 min, until butter melts and spinach wilts.

6
Finish and serve

  • Add half the cilantro to the pot with rice. Fluff rice with a fork.
  • Divide rice between bowls. Top with tofu and spinach curry.
  • Sprinkle remaining cilantro over top.

7

If you've opted to get tofu, pat tofu dry with paper towels. Using a fork, poke tofu all over, then cut into 1-inch pieces. Season tofu the same way the recipe instructs you to season chicken. Cook for 6-7 min, turning occasionally, until crispy and browned all over. Follow the rest of the recipe as written.

Nutrition per serving

720

kcal

Calories

30

g

Fat

13

g

Saturated Fat

83

g

Carbohydrate

13

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

28

g

Protein

50

mg

Cholesterol

1410

mg

Sodium

1

g

Trans Fat

850

mg

Potassium

700

mg

Calcium

6

mg

Iron

Poulet et épinards tikka
Recette personnalisée

avec riz à l’ail et à la coriandre

2/3
Poulet et épinards tikka
Préparée en 10 min

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Familiale
Riche en protéines

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Familiale
Rapido
Poulet et épinards tikka
Protéine végé plutôt

avec riz à l’ail et à la coriandre

2/3
Familiale
Tofu et épinards tikka
Préparée en 10 min

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Familiale
Tikka au tofu et aux épinards
Préparée en 10 min

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Familiale

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Protéines bios
Familiale
Riche en protéines

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Familiale
Rapido

avec riz à l’ail et à la coriandre

2/3
Familiale

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Familiale
Rapido

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Rapido

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Familiale
Rapido
Poitrines de poulet et épinards tikka
Préparée en 10 min

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Familiale
Riche en protéines

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Familiale
Rapido

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Familiale
Rapido

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Familiale
Rapido
Poulet et épinards tikka
Préparée en 10 min

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Familiale
Riche en protéines

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Familiale

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Familiale
Rapido

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Familiale
Rapido

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Familiale
Rapido
Poitrines de poulet et épinards tikka
Préparée en 10 min

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Familiale
Tikka au porc et aux épinards
Préparée en 10 min

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Familiale
Riche en protéines
Tikka aux poitrines de poulet et aux épinards
Préparée en 10 min

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Familiale
Riche en protéines
Poitrines de poulet et épinards tikka
Préparée en 10 min

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Familiale
Riche en protéines
Poulet et épinards tikka
Préparée en 10 min

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Familiale
Tikka au poulet et aux épinards
Préparée en 10 min

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Familiale
Riche en protéines
Halloumi et épinards tikka
Préparée en 10 min

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Familiale

avec riz à l’ail et à la coriandre

8 min 2/3
Familiale
Similar Recipes
5 min 2/3
Très riche en fibres
Familiale
Végétarien
Rapido
Poêlée d’haché de protéines à base de plantes façon tex-mex
Repas 20 min
5 min 2/3
Familiale
Végétarien
Rapido
Burgers de Beyond Meat® croustillant
Beyond Meat®

avec sauce secrète et quartiers de pommes de terre

8 min 2/3
Familiale
Végétarien
Rapido
Bols d’orzo et de Beyond Meat® citronné
Beyond Meat®
8 min 2/3
Familiale
Végétarien
Rapido
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses