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Repas futé : Hauts de cuisse de poulet à la calabraise
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
Repas futé : Hauts de cuisse de poulet à la calabraise

avec couscous aux épinards à l'ail

10 min
Difficulté: 1/3
Italienne

Ce repas de poulet vous fera voyager dans le sud de l'Italie. Nappé d'une sauce légèrement piquante, le couscous perlé tempère la chaleur. Ingrédients : Haut de cuisse de poulet • Couscous perlé (semoule de blé dur) (blé) • Pesto au poivron rôti (poivron rouge rôti, huile de soja, eau, graines de tournesol, ail, parmesan (lait, culture bactérienne, sel, lipase, chlorure de calcium, enzyme microbienne, cellulose en poudre), amidon de maïs modifié, sel, sucre, fines herbes, acide citrique, épices , gomme xanthane, sorbate de potassium) (lait) • Épinards • Sauce aux piments et à l’ail (eau, piments forts, glucose, ail, sel, vinaigre, amidon de maïs modifié, ail séché, huile de canola, huile de soja, poivron rouge séché, gomme de xanthane, acide acétique, acide citrique, oléorésine de paprika, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Sel d'ail (sel, poudre d'ail, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Haut de cuisse de poulet

Haut de cuisse de poulet

280 g

Pesto au poivrons rôtis

Pesto au poivrons rôtis

0.25 cup

Sauce aux piments et à l’ail

Sauce aux piments et à l’ail

0.5 tbsp

Couscous perlé

Couscous perlé

0.75 cup

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Sel d'ail

Sel d'ail

3 g

Huile

Huile

1 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Beurre

Beurre

2 tbsp

Preparation
1
Cook couscous

  • Before starting, to a medium pot, add 8 cups water and 1 tsp salt (use same for 4 servings). Cover and bring to a boil over high heat. 
  • Wash and dry all produce.
  • Add couscous to the boiling water. Reduce heat to medium. Cook uncovered for 4-6 min, stirring occasionally, until tender.
  • Drain and return couscous to the same pot, off heat.

2
Prep

  • Meanwhile, roughly chop spinach.
  • On a clean surface, pat chicken dry with paper towels. Season with 1/4 tsp (1/2 tsp) garlic salt and pepper. 

3
Cook chicken

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter and 1 tsp (2 tsp) oil, then swirl the pan to melt. Add chicken. (NOTE: Don't overcrowd the pan. Cook in batches for 4 servings). Pan-fry on one side for 3-4 min, until golden. 
  • Flip, then pan-fry for 3-5 min, until golden and cooked through.**
  • Transfer to a plate and cover to keep warm.

4
Make sauce

  • Reduce heat to medium.
  • Add roasted pepper pesto and 1/4 cup (1/2 cup) water to the same pan over medium heat. Cook for 1-2 min, stirring often, until slightly thickened. 
  • Return chicken to the pan and chili-garlic sauce. Remove the pan from heat. 
  • Cover to keep warm. 

5
Finish and serve

  • Once couscous is finished cooking, to the pot with couscous, add 1 tbsp (2 tbsp) butter. Stir for 1 min, until spinach wilts. Season with 1/2 tsp (1 tsp) garlic salt and pepper. 
  • Divide couscous between plates. 
  • Top with chicken. 
  • Spoon over pepper sauce. 

6

If you've opted to get chicken thighs, cook in the same way the recipe instructs you to cook chicken breasts, omitting the step to butterfly.

Nutrition per serving

590

kcal

Calories

27

g

Fat

10

g

Saturated Fat

50

g

Carbohydrate

1

g

Sugar

3

g

Dietary Fiber

37

g

Protein

165

mg

Cholesterol

880

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

650

mg

Potassium

75

mg

Calcium

4

mg

Iron

avec couscous aux épinards à l'ail

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