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Repas futé : Émincé protéiné à base de plantes  à la calabraise
Végétarien
Épicé
Rapido
Repas futé : Émincé protéiné à base de plantes à la calabraise

avec couscous aux épinards à l'ail

10 min
Difficulté: 1/3
Italienne

Ce repas aux protéines à base de plantes vous fera voyager dans le sud de l'Italie. Nappé d'une sauce légèrement piquante, le couscous perlé tempère la chaleur. « Faible en glucides » (50 g de glucides ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de glucides par portion. « Faible en calories » (650 kcal ou moins) est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Émincé protéiné à base de plantes (eau, protéines TMRW (isolat de protéines de pois, farine d'avoine, concentré de protéines de riz brun), huile de canola pressée par un expulseur, arômes naturels (contenant des extraits de levure, du sel, de la fumée, des extraits d'épices, du sucre), vinaigre de cidre de pomme, sel de mer) • Couscous perlé (semoule de blé dur) (blé) • Pesto au poivron rôti (poivron rouge rôti, huile de soja, eau, graines de tournesol, ail, parmesan (lait, culture bactérienne, sel, lipase, chlorure de calcium, enzyme microbienne, cellulose en poudre), amidon de maïs modifié, sel, sucre, fines herbes, acide citrique, épices , gomme xanthane, sorbate de potassium) (lait) • Épinards • Sauce aux piments et à l’ail (eau, piments forts, glucose, ail, sel, vinaigre, amidon de maïs modifié, ail séché, huile de canola, huile de soja, poivron rouge séché, gomme de xanthane, acide acétique, acide citrique, oléorésine de paprika, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Sel d'ail (sel, poudre d'ail, dioxyde de silicium).

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

Végétarien
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Émincé protéiné à base de plantes

Émincé protéiné à base de plantes

200 g

Pesto au poivrons rôtis

Pesto au poivrons rôtis

0.25 cup

Sauce aux piments et à l’ail

Sauce aux piments et à l’ail

0.5 tbsp

Couscous perlé

Couscous perlé

0.75 cup

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Sel d'ail

Sel d'ail

3 g

Huile

Huile

1 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Beurre

Beurre

2 tbsp

Preparation
1
Cook couscous

  • Before starting, to a medium pot, add 8 cups water and 1 tsp salt (use same for 4 servings). Cover and bring to a boil over high heat. 
  • Wash and dry all produce.
  • Add couscous to the boiling water. Reduce heat to medium. Cook uncovered for 4-6 min, stirring occasionally, until tender.
  • Drain and return couscous to the same pot, off heat.

2
Prep

  • Meanwhile, roughly chop spinach. 

3
Cook plant-based protein shreds

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter and 1 tsp (2 tsp) oil, then swirl the pan to melt. Add protein shreds. Cook for 6-8 min, flipping once or twice, until cooked through.** Season with 1/4 tsp (1/2 tsp) garlic salt and pepper. Toss to coat.  
  • Transfer to a plate and cover to keep warm.

4
Make sauce

  • Reduce heat to medium.
  • Add roasted pepper pesto and 1/4 cup (1/2 cup) water to the same pan over medium heat. Cook for 1-2 min, stirring often, until slightly thickened. 
  • Return protein shreds to the pan and chili-garlic sauce. Remove the pan from heat. 
  • Cover to keep warm. 

5
Finish and serve

  • Once couscous is finished cooking, to the pot with couscous, add 1 tbsp (2 tbsp) butter. Stir for 1 min, until spinach wilts. Season with 1/2 tsp (1 tsp) garlic salt and pepper. 
  • Divide couscous between plates. 
  • Top with protein shreds. 
  • Spoon over pepper sauce. 

6

If you've opted to get protein shreds, disregard instructions to prep and season chicken. 

7

When the pan hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter and 1 tsp (2 tsp) oil, then swirl the pan to melt. Add protein shreds. Cook for 6-8 min, flipping once or twice, until cooked through.** Season with 1/4 tsp (1/2 tsp) garlic salt and pepper. Toss to coat. Follow the rest of the recipe as written.

Nutrition per serving

670

kcal

Calories

40

g

Fat

10

g

Saturated Fat

55

g

Carbohydrate

1

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

26

g

Protein

30

mg

Cholesterol

1420

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

300

mg

Potassium

75

mg

Calcium

2.5

mg

Iron

avec couscous aux épinards à l'ail

10 min 1/3
Épicé
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

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