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Poulet style pizza
Rapido
Sous 50 g de gluc
Épicée (au goût)
Poulet style pizza

avec salade crémeuse au chou frisé

Difficulté: 2/3
Italienne

Une soirée pizza sans la pâte! De tendres poitrines de poulet en papillon recouvertes d’une sauce marinara et de fromage fondu fondant pour un goût délicieux de pizza. Accompagnez le tout d’une salade poivrée à la roquette, à laquelle le chou et les poivrons frais apportent un bel équilibre. « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

Moutarde
Lait
Oeuf

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout

Tags

Rapido
Sous 50 g de gluc
Épicée (au goût)
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Poivron

Poivron

160 g

Sauce marinara

Sauce marinara

0.5 cup

Mozzarella, râpée

Mozzarella, râpée

0.75 cup

Assaisonnement italien

Assaisonnement italien

1 tbsp

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Chou kale, haché

Chou kale, haché

56 g

Huile

Huile

1 tbsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Flocons de piment

Flocons de piment

0.125 tsp

Parmesan, râpé grossièrement

Parmesan, râpé grossièrement

0.25 cup

Citron

Citron

1 unit

Sel

Sel

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Heat Guide for Step 6 (dbl for 4 ppl): 1/8 tsp mild, 1/4 tsp medium and 1/2 tsp spicy! Core, then cut pepper into 1/4-inch pieces. Add half the peppers and half the Italian Seasoning to a medium bowl. Season with salt and pepper, then toss to coat. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges.

2
Prep chicken

Pat chicken dry with paper towels. Carefully slice into the centre of each chicken breast, lengthwise and parallel to the cutting board, leaving 1/2-inch intact on the other end. Open up chicken like a book. Season both sides with salt and pepper, then sprinkle with remaining Italian Seasoning.

3
Roast chicken

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Pan-sear until golden-brown, 1-2 min per side. Remove the pan from heat. Transfer chicken to a parchment-lined baking sheet. Spoon marinara sauce over each piece of chicken. Top with seasoned peppers (from step 1), then sprinkle with mozzarella. Roast in the middle of the oven until chicken is cooked through, 12-14 min.**

4
Make salad

While chicken roasts, add kale and 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to a large bowl. Season with salt and pepper. Using your hands, massage oil into kale for 30 sec to soften leaves. Add mayo, lemon juice, lemon zest, Parmesan and remaining peppers. Season with pepper, then toss thoroughly to coat.

5
Finish and serve

Divide chicken and salad between plates. Sprinkle 1/8 tsp chili flakes over chicken. (NOTE: Reference heat guide.)

Nutrition per serving

650

kcal

Calories

39

g

Fat

11

g

Saturated Fat

22

g

Carbohydrate

8

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

56

g

Protein

180

mg

Cholesterol

1090

mg

Sodium

avec salade de roquette et épinards

2/3
Rapido
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avec salade crémeuse

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