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Poulet style pizza
Sous 50 g de gluc
Poulet style pizza

avec salade de jeune roquette et de tomates

Difficulté: 2/3
Italienne

Une soirée-pizza sans pâte à préparer, que demander de mieux! De tendres poitrines de poulet papillon recouvertes d’une sauce marinara et de fromage fondu onctueux vous rappelleront la saveur de la pizza. Accompagnez le tout d’une salade poivrée à la roquette, à laquelle les tomates et les poivrons frais apportent un bel équilibre. « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

Sulfites
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout

Tags

Sous 50 g de gluc
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Tomates raisins

Tomates raisins

113 g

Poivron

Poivron

160 g

Sauce marinara

Sauce marinara

0.5 cup

Mozzarella, râpée

Mozzarella, râpée

0.5 cup

Assaisonnement italien

Assaisonnement italien

1 tbsp

Vinaigre balsamique

Vinaigre balsamique

1 tbsp

Mélange roquette et épinards

Mélange roquette et épinards

56 g

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
PREP

Before starting, preheat the oven to 450°F.Wash and dry all produce. Halve tomatoes. Core, then cut pepper into 1/4-inch pieces. Toss half the peppers with half the Italian seasoning in a medium bowl. Season with salt and pepper. Set aside.

2
PREP CHICKEN

Pat chicken dry with paper towels. Carefully slice into centre of each chicken breast, lengthwise and parallel to the cutting board, leaving 1/2-inch intact on the other end. Open up chicken like a book. Season both sides with salt and pepper, then sprinkle with remaining Italian seasoning.

3
ROAST CHICKEN

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Pan-sear, until golden-brown, 1-2 min per side. Remove pan from heat. Transfer chicken a parchment-lined baking sheet. Spread marinara over tops of chicken, then sprinkle seasoned peppers (from the medium bowl) and cheese over marinara. Roast in the middle of the oven, until chicken is cooked through, 12-14 min.\*\*

4
MAKE SALAD

While chicken roasts, whisk together vinegar and 1 tbsp oil (dbl for 4ppl) in a large bowl. Add tomatoes, remaining peppers and arugula-spinach blend. Toss to combine. Season with salt and pepper.

5
FINISH & SERVE

Divide chicken and salad between plates.

Nutrition per serving

1966

kJ

Energy (kJ)

470

kcal

Calories

23

g

Fat

7

g

Saturated Fat

23

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

49

g

Protein

150

mg

Cholesterol

880

mg

Sodium

avec salade de roquette et épinards

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc

avec salade crémeuse

2/3
Sous 50 g de gluc
Épicée (au goût)

avec salade crémeuse

2/3
Sous 50 g de gluc
Épicée (au goût)

avec salade crémeuse

2/3
Sous 50 g de gluc

avec salade crémeuse au chou frisé

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
Épicée (au goût)

avec salade crémeuse

2/3
Sous 50 g de gluc
Épicée (au goût)

avec salade crémeuse au chou frisé

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
Épicée (au goût)
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Sous 50 g de gluc

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Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
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