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Poulet et sauce crémeuse au citron faibles en glucides
Sous 50 g de gluc
Poulet et sauce crémeuse au citron faibles en glucides

avec courgettes et haricots verts à l'aneth

Difficulté: 2/3
Canadienne

Notre sauce crémeuse au citron vient égayer ce plat de poulet et prouve que l’aneth et le citron forment un duo divin! De nourrissants légumes verts remplacent les féculents dans ce souper faible en glucides. « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

Sulfites
Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Sous 50 g de gluc
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Courgette

Courgette

200 g

Haricots verts

Haricots verts

170 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Aneth

Aneth

7 g

Citron

Citron

1 unit

Crème sure

Crème sure

3 tbsp

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Greek Spice Mix

Greek Spice Mix

1 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sel

Sel

0.063 tsp

Poivre

Poivre

0.063 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce. Cut zucchini into 1/4-inch rounds. Trim, then halve green beans. Peel, then mince or grate garlic. Roughly chop dill. Zest half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut lemon into wedges. Pat chicken dry with paper towels. Season with 2 tsp Lemon-Pepper Seasoning (dbl for 4 ppl).

2
Sear chicken

Heat a large non-stick pan over medium heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Sear until golden-brown, 1-2 min per side. Transfer chicken to one side of an unlined baking sheet.

3
Roast chicken and veggies

Add zucchini, green beans and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to the other side of the baking sheet with chicken. Season with salt and pepper, then toss to combine. Roast chicken and veggies in the middle of the oven until chicken is cooked through and veggies are tender, 10-12 min.**

4
Make lemon cream sauce

While chicken and veggies roast, heat the same pan (from step 2) over medium. When hot, add 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl), then garlic. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec. Add 1/4 cup water (dbl for 4 ppl), broth concentrate and remaining Lemon-Pepper Seasoning. Cook, stirring occasionally, until sauce thickens slightly, 1-2 min. Remove the pan from heat, then stir in sour cream and half the lemon zest.

5
Finish and serve

When tender, toss zucchini and green beans with remaining lemon zest and half the dill. Thinly slice chicken. Divide chicken, zucchini and green beans between plates. Drizzle lemon cream sauce over chicken. Sprinkle remaining dill over top. Squeeze over a lemon wedge, if desired.

Nutrition per serving

460

kcal

Calories

25

g

Fat

8

g

Saturated Fat

20

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

44

g

Protein

140

mg

Cholesterol

600

mg

Sodium

avec courgettes et poivrons

2/3
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et carottes

2/3
Épicé
Sous 50 g de gluc
8 min 2/3
Protéines bios
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec courgettes et poivrons

2/3
Épicé
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
Poulet et sauce crémeuse au citron
Protéine végé plutôt

avec courgettes et poivrons

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et haricots verts à l'aneth

2/3
Épicé
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

8 min 2/3
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec courgettes et poivrons

8 min 2/3
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
Poulet et sauce crémeuse au citron
Protéine végé plutôt

avec courgettes et poivrons

2/3
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Sous 50 g de gluc

avec courgettes et haricots verts à l'aneth

2/3
Sous 50 g de gluc
Poulet et sauce crémeuse au citron
Protéine végé plutôt

avec courgettes et poivrons

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

2/3
Épicé
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
8 min 2/3
Protéines bios
Rapido
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

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Rapido
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

8 min 2/3
Protéines bios
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec courgettes et haricots verts à l’aneth

2/3
Épicé
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

8 min 2/3
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Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

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avec courgettes à l’aneth et haricots verts

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Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

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Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec courgettes et poivrons

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec courgettes et poivrons

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
Double poulet et sauce crémeuse au citron
Riche en protéines

avec courgettes et poivrons

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

2/3
Épicé
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et haricots verts à l'aneth

2/3
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avec courgettes et poivrons

8 min 2/3
Rapido
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avec courgettes et poivrons

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avec courgettes et poivrons

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