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Poulet et sauce crémeuse au citron
Épicé
Sous 50 g de gluc
Poulet et sauce crémeuse au citron

avec courgettes et poivrons

Difficulté: 2/3
Canadienne

Notre sauce crémeuse au citron vient égayer ce plat de poulet! Des légumes nourrissants remplacent les féculents dans ce souper faible en glucides. « Faibles en glucides » est fondé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Épicé
Sous 50 g de gluc
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Courgette

Courgette

200 g

Poivron

Poivron

160 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

1 tsp

Citron

Citron

1 unit

Crème

Crème

56 mL

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Poivre au citron

Poivre au citron

1 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.063 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce. Cut zucchini into 1/4-inch rounds. Core, then cut pepper into 1-inch pieces. Peel, then mince or grate garlic. Zest half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut lemon into wedges.

2
Start veggies

Add zucchini, peppers and 1 tbsp oil to an unlined baking sheet. (NOTE: For 4 ppl, use 2 baking sheets, with 1 tbsp oil per sheet.) Season with salt, pepper and Dill-Garlic Spice Blend, then toss to combine. Roast in the middle of the oven for 5 min. (NOTE: For 4 ppl, roast in the top and middle of the oven, rotating sheets halfway through. Veggies will continue to roast in step 4.)

3
Sear chicken

Meanwhile, pat chicken dry with paper towels. Season with salt and 2 tsp Lemon-Pepper Seasoning (dbl for 4 ppl). Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then chicken. Sear until golden-brown, 1-2 min per side.

4
Roast chicken and finish veggies

When veggies have roasted for 5 min, carefully remove the baking sheet with veggies from the oven. Move veggies towards the edges of the sheet. Transfer chicken to the centre of the baking sheet. Continue to roast in the middle of the oven until veggies are tender and chicken is cooked through, 10-12 min.**

5
Make lemon cream sauce

Meanwhile, heat the same pan (from step 3) over medium. When hot, add 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl), then garlic. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec. Add 1/4 cup water (dbl for 4 ppl), cream, broth concentrate and remaining Lemon-Pepper Seasoning. Cook, stirring occasionally, until sauce thickens slightly, 2-3 min. Remove the pan from heat, then stir in half the lemon zest.

6
Finish and serve

When veggies are done, sprinkle with remaining lemon zest. Toss gently to coat. Thinly slice chicken. Divide chicken and veggies between plates. Drizzle lemon cream sauce over chicken. Squeeze a lemon wedge over top, if desired.

Nutrition per serving

520

kcal

Calories

32

g

Fat

12

g

Saturated Fat

17

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

42

g

Protein

180

mg

Cholesterol

810

mg

Sodium

avec courgettes et poivrons

2/3
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et haricots verts à l'aneth

2/3
Sous 50 g de gluc
Poulet et sauce crémeuse au citron
Protéine végé plutôt

avec courgettes et poivrons

2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

2/3
Épicé
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et carottes

2/3
Épicé
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et haricots verts à l'aneth

2/3
Épicé
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et haricots verts à l'aneth

2/3
Sous 50 g de gluc
8 min 2/3
Protéines bios
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

8 min 2/3
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Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

8 min 2/3
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avec courgettes et poivrons

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Poulet et sauce crémeuse au citron
Protéine végé plutôt

avec courgettes et poivrons

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

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Rapido
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

8 min 2/3
Protéines bios
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

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Sous 50 g de gluc

avec courgettes à l’aneth et haricots verts

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Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

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Sous 50 g de gluc
< 650 calories
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Sous 50 g de gluc
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Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

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Épicé
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

8 min 2/3
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Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

8 min 2/3
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec courgettes et haricots verts à l'aneth

2/3
Sous 50 g de gluc
Double poulet et sauce crémeuse au citron
Riche en protéines

avec courgettes et poivrons

8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

2/3
Épicé
Sous 50 g de gluc
8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
8 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc

avec courgettes et poivrons

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Riche en protéines
Rapido
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avec courgettes et haricots verts à l’aneth

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