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Hauts de cuisse de poulet et sauce crémeuse au citron
Rapido
Sous 50 g de gluc
Hauts de cuisse de poulet et sauce crémeuse au citron

avec courgettes et poivrons

8 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

Ingrédients : Courgette • Haut de cuisse de poulet • Poivron • Citron • Crème 35% (crème, lait, dextrose, gel de cellulose, carraghénane, mono et diglycérides, gomme de cellulose, polysorbate 80, citrate de sodium, phosphate disodique) (lait) • Concentré de bouillon de poulet (sucres (maltodextrine, sucre), bouillon de poulet, graisse de poulet, arôme de poulet (bouillon de poulet, sel, arôme, eau, acide glutamique, gras de poulet, poudre de poulet, gomme xanthane, huile de tournesol biologique), sel, extrait de levure, gomme xanthane, arôme naturel) • Poivre au citron (sucre (sucre, maltodextrine), poivre noir, sel, ail granulé, jus de citron en poudre (extrait sec de sirop de maïs, extrait sec de jus de citron, huile de citron, dioxyde de silicium), granulés de zeste de citron, épices, fines herbes, acide citrique, huile de canola, dioxyde de silicium) • Mélange d’épices aneth et ail (oignon déshydraté, ail déshydraté, sel, aneth, huile de canola, dioxyde de silicium) (sulfites) • Ail.

Allergens

Triticale
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix

Utensils

Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Zesteur
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur

Tags

Classic-plates
Regional-specialty
Rapido
Sous 50 g de gluc
Ingrédients
Haut de cuisse de poulet

Haut de cuisse de poulet

270 g

Courgette

Courgette

2 unit(s)

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Citron

Citron

1 unit(s)

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

4 g

Poivre au citron

Poivre au citron

6 g

Crème

Crème

56 mL

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit(s)

Poivre

Poivre

0.063 tsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce.
  • Cut zucchini into 1/4-inch rounds.
  • Core, then cut pepper into 1-inch pieces.
  • Peel, then mince or grate garlic.
  • Zest half the lemon (use whole lemon for 4 servings). Cut lemon into wedges.

2
Start veggies

  • To an unlined baking sheet, add zucchini, peppers and 1 tbsp oil. (NOTE: For 4 servings, use 2 baking sheets, with 1 tbsp oil per sheet.)
  • Season with salt, pepper and Dill-Garlic Spice Blend. Toss to combine. 
  • Roast in the middle of the oven for 5 min. (NOTE: For 4 servings, roast in the top and middle of the oven, rotating sheets halfway through.) Veggies will continue to roast in step 4.

3
Sear chicken

  • Meanwhile, pat chicken dry with paper towels. Season with salt and 2 tsp (4 tsp) Lemon-Pepper Seasoning.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When the pan is hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then chicken. Sear for 1-2 min per side, until golden.

4
Roast chicken and finish veggies

  • When veggies have roasted for 5 min, carefully remove baking sheet from the oven. Move veggies toward the edges of the sheet. 
  • Transfer chicken to the centre of the baking sheet. 
  • Continue to roast in the middle of the oven for 10-12 min, until veggies are tender and chicken is cooked through.**

5
Make lemon cream sauce

  • Meanwhile, reheat the same pan (from step 3) over medium.
  • When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then garlic. Cook for 30 sec, stirring often, until fragrant.
  • Add 1/4 cup (1/2 cup) water, cream, broth concentrate and remaining Lemon-Pepper Seasoning. Cook for 2-3 min, stirring occasionally, until sauce thickens slightly.
  • Remove the pan from heat, then stir in half the lemon zest. (TIP: Prefer a more tangy sauce? Squeeze in the juice of a lemon wedge.)

6
Finish and serve

  • When veggies are done, sprinkle with remaining lemon zest. Toss gently to coat.
  • Thinly slice chicken.
  • Divide chicken and veggies between plates.
  • Drizzle lemon cream sauce over chicken.
  • Squeeze a lemon wedge over top.

7

If you've opted to get chicken thighs, cook in the same way the recipe instructs you to cook chicken breasts.

Nutrition per serving

490

kcal

Calories

33

g

Fat

13

g

Saturated Fat

18

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

32

g

Protein

185

mg

Cholesterol

820

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

1100

mg

Potassium

75

mg

Calcium

2.5

mg

Iron

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