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Poulet et sauce crémeuse au citron
Rapido
Sous 50 g de gluc
Poulet et sauce crémeuse au citron

avec courgettes à l’aneth et haricots verts

Difficulté: 2/3
Canadienne

Notre sauce crémeuse au citron vient égayer ce plat de poulet et prouve que l’aneth et le citron forment un duo divin! De nourrissants légumes verts remplacent les féculents dans ce souper faible en glucides. « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

Sulfites
Lait

Utensils

Plaque de cuisson
Zesteur
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Essuie-tout
Râpe

Tags

Rapido
Sous 50 g de gluc
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit

Courgette

Courgette

200 g

Haricots verts

Haricots verts

170 g

Ail

Ail

3 g

Aneth

Aneth

7 g

Citron

Citron

1 unit

Crème sure

Crème sure

3 tbsp

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Greek Spice Mix

Greek Spice Mix

1 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce. Cut zucchini into 1/4-inch thick rounds. Trim, then halve green beans. Peel, then mince or grate garlic. Roughly chop dill. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Cut any remaining lemon into wedges. Pat chicken dry with paper towels. Season with 2 tsp Lemon-Pepper Seasoning (dbl for 4 ppl).

2
Sear chicken

Heat a large non-stick pan over medium heat. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then the chicken. Sear, until golden-brown, 1-2 min per side. Transfer to one side of a baking sheet.

3
Roast chicken and veggies

Toss zucchini and green beans with 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) on the other side of the baking sheet with the chicken. Season with salt and pepper. Roast chicken and veggies in the middle of the oven, until chicken is cooked through and veggies are tender, 10-12 min.**

4
Make lemon cream sauce

While chicken and veggies roast, heat the same pan (from step 2) over medium heat. When hot, add 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl), then garlic. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec. Add 1/4 cup water (dbl for 4 ppl), broth concentrate and remaining Lemon-Pepper Seasoning. Cook, stirring occasionally, until sauce is slightly thickened, 1-2 min. Remove pan from heat, then stir in sour cream and 1/2 tbsp lemon juice (dbl for 4 ppl).

5
Finish and serve

Toss zucchini and green beans with lemon zest and half the dill. Thinly slice chicken on the baking sheet. Divide chicken, zucchini and green beans between plates. Drizzle lemon cream sauce over chicken. Sprinkle remaining dill over top.

Nutrition per serving

0

kJ

Energy (kJ)

460

kcal

Calories

25

g

Fat

8

g

Saturated Fat

20

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

44

g

Protein

140

mg

Cholesterol

670

mg

Sodium

avec courgettes et poivrons

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Sous 50 g de gluc

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