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Poulet bio à l’aneth
Protéines bios
Familiale
Poulet bio à l’aneth

avec salade de pommes de terre et de haricots verts crémeuse

10 min
Difficulté: 2/3

.

Allergens

Orge
Avoine
Seigle
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten
Gluten

Utensils

Assiette peu profond
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Bol à mélanger, moyen
Passoire

Tags

Protéines bios
Familiale
Ingrédients
Poitrines de poulet bio

Poitrines de poulet bio

2 unit(s)

Pommes de terre rouges

Pommes de terre rouges

300 g

Haricots verts

Haricots verts

170 g

Citron

Citron

1 unit(s)

Aneth

Aneth

7 g

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

0.5 tbsp

Mayonnaise

Mayonnaise

4 tbsp

Chapelure italienne

Chapelure italienne

8 tbsp

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

4 g

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Farine tout usage

Farine tout usage

1 tbsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • Remove any brown spots from potatoes and cut potatoes into 1/2-inch pieces.
  • Trim, then cut green beans into 1-inch pieces.
  • Finely chop 1/2 tbsp (1 tbsp) dill. (Like things herby? Use more dill!) 
  • Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges.

2
Cook veggies

  • To a large pot, add potatoes, 2 tsp salt and enough water to cover by approx. 1 inch (use same for 4 servings). Cover and bring to a boil over high. 
  • Once boiling, reduce heat to medium. Simmer uncovered for 8-10 min, until tender-crisp. 
  • Add green beans. Continue to cook for 2-3 min, until potatoes and green beans are fork-tender. 
  • Drain, then transfer veggies to a large plate. Place in the fridge to cool slightly.

3
Coat chicken

  • Meanwhile, in a medium bowl, combine half the mayo and half the dill.
  • In a shallow dish, combine breadcrumbs and 1 tbsp (2 tbsp) flour.
  • Pat chicken dry with paper towels, then cut lengthwise into 1/2-inch strips. Season with salt, pepper and half the Dill-Garlic Spice Blend.
  • To the bowl with dill-mayo mixture, add chicken, then toss to coat each piece.
  • Working with one piece of chicken at a time, press both sides into breadcrumbs to coat completely. Shake excess breadcrumbs back into the shallow dish, then transfer chicken to a clean plate. Repeat with remaining chicken. Discard any excess breadcrumbs.

4
Cook chicken

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When hot, add 1 tbsp oil, then chicken. (NOTE: For 4 servings, cook chicken in batches, using 1 tbsp oil per batch.) Cook for 4-5 min, turning occasionally, until golden and cooked through.** (TIP: Reduce heat to medium if chicken is browning too quickly.)
  • Season with remaining Dill-Garlic Spice Blend.

5
Make potato salad

  • In a large bowl, whisk together Dijon, lemon zest, remaining mayo, remaining dill, 1 tbsp (2 tbsp) lemon juice and 1/2 tsp (1 tsp) sugar.
  • Add potatoes and green beans. Season with salt and pepper, then toss to combine.

6
Finish and serve

  • Divide creamy potato and green bean salad and dilly chicken between plates.
  • Squeeze a lemon wedge over top, if you like.

7

If you've opted to get chicken breasts, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook chicken thighs.

Nutrition per serving

730

kcal

Calories

36

g

Fat

5

g

Saturated Fat

55

g

Carbohydrate

8

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

49

g

Protein

150

mg

Cholesterol

1170

mg

Sodium

0.2

g

Trans Fat

1600

mg

Potassium

150

mg

Calcium

5

mg

Iron

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