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Porc façon steakhouse
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Porc façon steakhouse

avec courgettes et purée de patates douces

Difficulté: 2/3
Française

Cet élégant festin contient beaucoup de saveurs et peu de calories. Vous aurez du mal à choisir ce que vous aimez le plus! Le porc est rehaussé de sauce crémeuse et servi avec deux accompagnements à la fois délicieux et nutritifs. « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Moutarde
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Presse-purée
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout
Éplucheur

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Filet de porc

Filet de porc

340 g

Patates douces

Patates douces

340 g

Courgette

Courgette

200 g

Crème sure

Crème sure

3 tbsp

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

1.5 tsp

Mélange d'épices de Montréal

Mélange d'épices de Montréal

0.5 tbsp

Huile

Huile

2 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Fécule de maïs

Fécule de maïs

1 tbsp

Preparation
1
Cook sweet potatoes

Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce. Peel, then cut sweet potatoes into 1/2-inch pieces. Add sweet potatoes, 1 tsp salt and enough water to cover (by approx. 1-2 inches) to a large pot (use same for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to medium. Simmer uncovered until fork-tender, 10-12 min. Drain and return sweet potatoes to the same pot, off heat. Cover and set aside.

2
Prep

Meanwhile, halve zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons.Pat pork dry with paper towels, then, if applicable, cut into 2 equal pieces on a separate cutting board (4 equal pieces for 4 ppl). Season with salt and half the Montreal Steak Spice (use all for 4 ppl).

3
Cook pork

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then pork. Sear, turning occasionally, until golden-brown, 5-8 min. Transfer pork to a parchment-lined baking sheet. Roast in the top of the oven until cooked through, 14-16 min.**

4
Cook zucchini

Meanwhile, reheat the same pan over medium. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then zucchini. Season with salt and pepper. Cook, stirring often, until tender-crisp, 3-4 min.Transfer zucchini to a plate, then cover to keep warm.

5
Make sauce

Whisk together 1/2 cup water (dbl for 4 ppl), cornstarch, broth concentrate and Dijon in a medium bowl until smooth. Add cornstarch mixture to the same pan. Bring to a gentle boil over medium, whisking occasionally, until sauce thickens slightly, 2-3 min. Remove from heat. Season sauce with pepper, then whisk in half the sour cream until smooth.

6
Finish and serve

Mash remaining sour cream into sweet potatoes until smooth. Season with salt and pepper, to taste. Thinly slice pork. Divide pork, zucchini and sweet potato mash between plates. Drizzle sauce over pork.

Nutrition per serving

470

kcal

Calories

12

g

Fat

4

g

Saturated Fat

46

g

Carbohydrate

12

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

44

g

Protein

95

mg

Cholesterol

750

mg

Sodium

avec haricots verts amandine et purée de patates douces

2/3
< 650 calories

avec pois sucrés et écrasé de pommes de terre

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec haricots verts et purée de patates douces

2/3
< 650 calories
Filet de porc aux épices pour steak faible en calorie
Recette personnalisée

avec haricots verts amandine et purée de patates douces

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