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Filet de porc aux épices pour steak faible en calorie
Recette personnalisée
< 650 calories
Filet de porc aux épices pour steak faible en calorie

avec haricots verts amandine et purée de patates douces

Difficulté: 2/3
Française

Un élégant festin avec plus de saveur et moins de calories. Les haricots verts ont un air à la française et reçoivent un traitement amandine grâces aux amandes grillées. « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Sulfites
Moutarde
Lait
Noix

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Presse-purée
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout
Éplucheur

Tags

< 650 calories
Ingrédients
Filet de porc

Filet de porc

340 g

Patates douces

Patates douces

340 g

Haricots verts

Haricots verts

170 g

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

28 g

Crème sure

Crème sure

3 tbsp

Concentré de bouillon de bœuf

Concentré de bouillon de bœuf

1 unit

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

1.5 tsp

Mélange d'épices de Montréal

Mélange d'épices de Montréal

0.5 tbsp

Huile

Huile

2 tsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Fécule de maïs

Fécule de maïs

1 tbsp

Preparation
1
Cook sweet potatoes

Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce. Peel, then cut sweet potatoes into 1/2-inch pieces. Combine sweet potatoes, 1 tsp salt (dbl for 4 ppl) and enough water to cover (approx. 1-2 inches) in a large pot (use same for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to medium. Simmer uncovered until fork-tender, 10-12 min. Drain and return sweet potatoes to the same pot, then cover and set aside.

2
Prep

While sweet potatoes cook, trim green beans. Pat pork dry with paper towels, then cut into 2 equal pieces (4 equal pieces for 4 ppl). Season with half the Montreal Steak Spice (use all for 4 ppl).

3
Cook pork

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then pork. Sear, turning occasionally, until golden-brown, 6-8 min. Transfer pork to a parchment-lined baking sheet. Roast in the top of the oven until cooked through, 14-16 min.**

4
Toast almonds and cook green beans

Heat the same pan over medium. When hot, add almonds. Toast, stirring often, until golden-brown, 4-5 min. (TIP: Keep your eye on them so they don't burn!) Transfer to a plate. Add green beans and 1/4 cup water (dbl for 4 ppl) to the same pan. Season with salt and pepper. Cook, stirring often, until tender-crisp, 5-7 min. Remove the pan from heat, then stir in almonds and 1 tsp oil (dbl for 4 ppl). Toss to combine. Transfer to a plate. Cover to keep warm and set aside.

5
Make sauce

Add 1/2 cup water (dbl for 4 ppl), cornstarch, broth concentrate and Dijon to a medium bowl. Whisk together until smooth. Carefully wipe the same pan clean. Add cornstarch mixture to the pan. Bring to a gentle boil over medium, whisking occasionally, until sauce thickens slightly, 2-3 min. Remove the pan from heat, then season with pepper and whisk in half the sour cream.

6
Finish and serve

Mash remaining sour cream, salt and pepper into sweet potatoes until smooth. Thinly slice pork. Divide pork, green beans amandine and sweet potato mash between plates. Drizzle sauce from the pan over pork.

Nutrition per serving

550

kcal

Calories

18

g

Fat

4.5

g

Saturated Fat

52

g

Carbohydrate

12

g

Sugar

10

g

Dietary Fiber

47

g

Protein

95

mg

Cholesterol

770

mg

Sodium

avec haricots verts amandine et purée de patates douces

2/3
< 650 calories

avec haricots verts et purée de patates douces

2/3
< 650 calories

avec pois sucrés et écrasé de pommes de terre

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec courgettes et purée de patates douces

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
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