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Porc façon steakhouse
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Porc façon steakhouse

avec pois sucrés et écrasé de pommes de terre

Difficulté: 2/3
Française

Cet élégant festin contient beaucoup de saveurs et peu de calories. Vous aurez du mal à choisir ce que vous aimez le plus! Le porc est rehaussé de sauce crémeuse et servi avec deux accompagnements à la fois délicieux et nutritifs. « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Moutarde
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Presse-purée
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Préparation rapide
Émissions modérées
Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Pommes de terre à chair jaune

Pommes de terre à chair jaune

350 g

Pois sucrés

Pois sucrés

113 g

Crème sure

Crème sure

3 tbsp

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

1.5 tsp

Mélange d'épices de Montréal

Mélange d'épices de Montréal

0.5 tbsp

Huile

Huile

2 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Fécule de maïs

Fécule de maïs

1 tbsp

Preparation
1
Cook potatoes

Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce. Cut potatoes into 1-inch pieces. Add potatoes, 1 tsp salt and enough water to cover (by approx. 1-2 inches) to a large pot (use same for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to medium. Simmer uncovered until fork-tender, 10-12 min. Drain and return potatoes to the same pot, off heat. Cover and set aside.

2
Prep

Meanwhile, trim snap peasPat pork dry with paper towels, then, season with salt and half the Montreal Steak Spice (use all for 4 ppl).

3
Cook pork

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tsp (2 tsp) oil, then pork. Sear, turning occasionally, until golden-brown, 5-8 min. Transfer pork to a parchment-lined baking sheet. Roast in the top of the oven until cooked through, 14-16 min.**

4
Cook snap peas

Meanwhile, reheat the same pan over medium. When hot, add 1 tsp (2 tsp) oil, then snap peas. Season with salt and pepper. Cook, stirring often, until tender-crisp, 3-4 min.Remove from heat, then transfer snap peas to a plate. Cover to keep warm.

5
Make sauce

Whisk together 1/2 cup (1 cup) water, cornstarch, broth concentrate and Dijon in a medium bowl until smooth. Add cornstarch mixture to the same pan. Bring to a gentle boil over medium, whisking occasionally, until sauce thickens slightly, 2-3 min. Remove from heat. Season sauce with pepper, then whisk in half the sour cream until smooth.

6
Finish and serve

Mash remaining sour cream into potatoes until smooth. Season with salt and pepper, to taste. Thinly slice pork. Divide pork, snap peas and mash between plates. Drizzle sauce over pork.

Nutrition per serving

490

kcal

Calories

14

g

Fat

4.5

g

Saturated Fat

43

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

4

g

Dietary Fiber

46

g

Protein

105

mg

Cholesterol

820

mg

Sodium

avec haricots verts amandine et purée de patates douces

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