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Filet de porc aux épices à steak
< 650 calories
Filet de porc aux épices à steak

avec haricots verts et purée de patates douces

Difficulté: 2/3
Française

Cet élégant festin contient beaucoup de saveurs et peu de calories. Vous aurez du mal à choisir ce que vous aimez le plus! Le porc est rehaussé de sauce crémeuse et servi avec deux accompagnements à la fois délicieux et nutritifs.

Allergens

Moutarde
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Presse-purée
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Essuie-tout
Éplucheur

Tags

< 650 calories
Ingrédients
Filet de porc

Filet de porc

340 g

Patates douces

Patates douces

340 g

Haricots verts

Haricots verts

170 g

Crème sure

Crème sure

3 tbsp

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

1.5 tsp

Mélange d'épices de Montréal

Mélange d'épices de Montréal

0.5 tbsp

Huile

Huile

2 tsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Fécule de maïs

Fécule de maïs

1 tbsp

Preparation
1
Cook sweet potatoes

Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce. Peel, then cut sweet potatoes into 1/2-inch pieces. Add sweet potatoes, 1 tsp salt (dbl for 4 ppl) and enough water to cover (by approx. 1-2 inches) to a large pot (use same for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to medium. Simmer uncovered until fork-tender, 10-12 min. Drain and return sweet potatoes to the same pot, off heat. Cover and set aside.

2
Prep

Meanwhile, trim green beans. Pat pork dry with paper towels, then cut into 2 equal pieces on a separate cutting board (4 equal pieces for 4 ppl). Season with 1/2 tbsp Montreal Steak Spice (dbl for 4 ppl).

3
Cook pork

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then pork. Sear, turning occasionally, until golden-brown, 5-8 min. Transfer pork to a parchment-lined baking sheet. Roast in the top of the oven until cooked through, 14-16 min.**

4
Cook green beans

Meanwhile, reheat the same pan over medium. Add green beans and 1/4 cup water (dbl for 4 ppl). Season with salt and pepper. Cook, stirring often, until tender-crisp, 5-7 min. Remove the pan from heat. Drizzle 1 tsp oil (dbl for 4 ppl) over green beans, then toss to coat. Transfer green beans to a plate, then cover to keep warm.

5
Make sauce

Whisk together 1/2 cup water (dbl for 4 ppl), cornstarch, broth concentrate and Dijon in a medium bowl until smooth. Add cornstarch mixture to the same pan. Bring to a gentle boil over medium, whisking occasionally, until sauce thickens slightly, 2-3 min. Remove from heat. Season sauce with pepper, then whisk in half the sour cream until smooth.

6
Finish and serve

Mash remaining sour cream into sweet potatoes until smooth. Season with salt and pepper, to taste. Thinly slice pork. Divide pork, green beans and sweet potato mash between plates. Drizzle sauce over pork.

Nutrition per serving

480

kcal

Calories

12

g

Fat

4

g

Saturated Fat

49

g

Carbohydrate

12

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

45

g

Protein

95

mg

Cholesterol

740

mg

Sodium

avec haricots verts amandine et purée de patates douces

2/3
< 650 calories

avec pois sucrés et écrasé de pommes de terre

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Filet de porc aux épices pour steak faible en calorie
Recette personnalisée

avec haricots verts amandine et purée de patates douces

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