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Filet de porc aux épices pour steak
< 650 calories
Filet de porc aux épices pour steak

avec haricots verts amandine et purée de patates douces

Difficulté: 2/3
Française

"Un élégant festin avec plus de saveur et moins de calories. Les haricots verts ont un air à la française et reçoivent un traitement amandine grâces aux amandes grillées. « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion."

Allergens

Moutarde
Lait
Noix

Utensils

Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Presse-purée
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Verre doseur
Essuie-tout
Éplucheur

Tags

< 650 calories
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Ingrédients
Filet de porc

Filet de porc

340 g

Patates douces

Patates douces

340 g

Haricots verts

Haricots verts

170 g

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

28 g

Crème sure

Crème sure

3 tbsp

Concentré de bouillon de bœuf

Concentré de bouillon de bœuf

1 unit

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

1.5 tsp

Ciboulette

Ciboulette

7 g

Mélange d'épices de Montréal

Mélange d'épices de Montréal

0.5 tbsp

Huile

Huile

2 tsp

Sel

Sel

1 tsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Cook sweet potatoes

Before starting, preheat the oven to 425°F. Wash and dry all produce. Peel, then cut sweet potatoes into 1/2-inch pieces. Combine sweet potatoes, 1 tsp salt (dbl for 4 ppl) and enough water to cover (approx. 1-2 inches) in a large pot. (NOTE: Use same for 4 ppl.) Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to medium. Simmer, uncovered, until fork-tender, 10-12 min. Drain and return to same pot, then cover and set aside.

2
Prep

While sweet potatoes cook, trim green beans. Thinly slice chives. Pat pork dry with paper towels, then cut into two equal pieces (four equal pieces for 4 ppl). Season with half the Montreal Steak Spice (use all for 4 ppl).

3
Cook pork

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tsp oil (dbl for 4 ppl), then pork. Sear, turning occasionally, until golden-brown on all sides, 4-6 min. Remove pan from heat. Transfer pork to a baking sheet. Roast in the middle of the oven until pork is cooked through, 12-14 min.\*\*

4
Toast almonds and cook green beans

Heat the same pan over medium. When hot, add almonds. Toast, stirring often, until golden-brown, 4-5 min. (TIP: Keep your eye on them so they don't burn!) Transfer to a plate. Add green beans and 1/4 cup water (dbl for 4 ppl) to the same pan. Season with salt and pepper. Cook, stirring often, until tender-crisp, 5-7 min. Remove pan from heat, then stir in almonds and 1 tsp oil (dbl for 4 ppl). Toss to combine. Transfer to a plate. Cover to keep warm and set aside.

5
Make sauce

Carefully wipe pan clean. Add 1/4 cup water (dbl for 4 ppl), broth concentrate and Dijon to the same pan. Whisk together until smooth. Cook over medium, stirring occasionally, until warmed through, 2-3 min. Remove pan from heat, then whisk in half the sour cream and season with pepper.

6
Finish and serve

Using a masher, mash remaining sour cream and half the chives into sweet potatoes until smooth. Season with salt and pepper. Thinly slice pork. Divide pork, green beans amandine and sweet potato mash between plates. Drizzle sauce from the pan over pork. Sprinkle remaining chives over top.

Nutrition per serving

540

kcal

Calories

18

g

Fat

4.5

g

Saturated Fat

47

g

Carbohydrate

12

g

Sugar

10

g

Dietary Fiber

47

g

Protein

95

mg

Cholesterol

940

mg

Sodium

avec courgettes et purée de patates douces

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec haricots verts et purée de patates douces

2/3
< 650 calories

avec pois sucrés et écrasé de pommes de terre

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Filet de porc aux épices pour steak faible en calorie
Recette personnalisée

avec haricots verts amandine et purée de patates douces

2/3
< 650 calories
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