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Poitrines de poulet à l'aneth et à l'ail
Préparée en 10 min
Familiale
Rapido
Poitrines de poulet à l'aneth et à l'ail

avec riz beurré et sauce crémeuse à la feta

10 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Le poulet au goût lumineux et citronné se marie parfaitement avec le riz beurré à l'aneth et la salade fraîche. La sauce feta-aneth acidulée est servie sur le dessus pour compléter ce repas! Ingrédients : Poitrine de poulet • Riz basmati • Petites tomates • Crème sure (substances laitières, substances laitières modifiées, amidon de maïs modifié, phosphate de sodium, citrate de sodium, carraghénane, gomme de caroube, gomme guar, enzyme microbienne, culture bactérienne) (lait) • Citron • Feta (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, natamycine, chlorure de calcium) (lait) • Mélange printanier (laitue multi-feuilles lolla rosa, laitue feuille de chêne rouge, laitue multi-feuilles rouge, laitue de chêne verte, laitue bally hoo tango) • Bouillon de légumes en poudre (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), légumes déshydratés (sulfite) (carotte, pomme de terre, oignon, poireau, poivrons rouges et verts, chou, céleri, tomate, ail), protéines végétales hydrolysées (maïs, soja) , fécule de pomme de terre, huile de palme, amidon de maïs, extrait de levure, huile de canola, extraits d'épices, herbe, extrait de curcuma, arôme naturel) (soya, sulfites) • Mélange d’épices aneth et ail (oignon déshydraté, ail déshydraté, sel, aneth, huile de canola, dioxyde de silicium) (sulfites).

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix

Utensils

Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen

Tags

Familiale
Rapido
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Mélange printanier

Mélange printanier

28 g

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

4 g

Citron

Citron

1 unit(s)

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Crème sure

Crème sure

2 unit(s)

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

7.5 g

Huile

Huile

1.5 tbsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sucre

Sucre

0.38 tsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Preparation
1
Cook rice

  • To a medium pot, add vegetable stock powder, 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water and 1 tbsp (2 tbsp) butter. Cover and bring to a boil over high heat.
  • Once boiling, add rice, then reduce heat to low. Cover and cook for 12-14 min, until rice is tender and liquid is absorbed.
  • Remove the pot from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

  • Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges.
  • Cut tomato into 1/4-inch pieces.

3
Prep and cook chicken

  • Heat a large non-stick pan over medium-high heat.
  • While the pan heats, pat chicken dry with paper towels. Season with half the Dill-Garlic Spice Blend, salt and pepper.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken. Reduce heat to medium. Cover with a lid and cook for 6-7 min per side, flipping halfway, until golden and cooked through.**

4
Prep sauce and make salad

  • Meanwhile, to a medium bowl, add sour cream, lemon zest, half the feta, remaining Dill-Garlic Spice Blend and 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar. Season with salt and pepper, then stir to combine.
  • To a large bowl, add 2 tsp (4 tsp) lemon juice, 1/2 tbsp (1 tbsp) oil and 1/8 tsp (1/4 tsp) sugar. Season with salt and pepper, then stir to combine. 
  • Add tomato and spring mix to the bowl with lemon dressing. Toss to coat.

5
Finish and serve

  • Fluff rice with a fork.
  • Divide rice, chicken and salad between plates.
  • Dollop feta-dill sauce over chicken.
  • Sprinkle remaining feta over salad.
  • Squeeze a lemon wedge over top, if you like.

6
Modularity step (under step 3)

If you've opted to get chicken breasts, season in the same way the recipe instructs you to season chicken thighs. Increase pan-frying time to 6-7 min per side.**

Nutrition per serving

760

kcal

Calories

30

g

Fat

12

g

Saturated Fat

71

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

3

g

Dietary Fiber

50

g

Protein

170

mg

Cholesterol

1130

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

900

mg

Potassium

175

mg

Calcium

3.5

mg

Iron

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