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Poitrines de poulet à l’aneth et à l’ail
Familiale
Riche en protéines
Poitrines de poulet à l’aneth et à l’ail

avec riz au beurre et sauce crémeuse au feta

10 min
Difficulté: 2/3
Grecque

Ingrédients: Poitrines de poulet • Riz basmati • Tomate Roma • Crème sure (lait) (substances laitières, substances laitières modifiées, amidon de maïs modifié, phosphate de sodium, citrate de sodium, carraghénane, gomme de caroube, gomme guar, enzyme microbienne, culture bactérienne, alginate de propylène glycol, gomme de xanthane) • Citron • Mélange printanier (laitue multi-feuilles lolla rosa, laitue feuille de chêne rouge, laitue multi-feuilles rouge, laitue de chêne verte, laitue bally hoo tango) • Feta (lait) (lait pasteurisé, lait partiellement écrémé, substances laitières modifiées, eau, sel, lipase, culture bactérienne, enzyme microbienne, cellulose, sorbate de potassium, acide lactique, natamycine, chlorure de calcium) • Bouillon de légumes en poudre (soya, sulfites) (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), légumes déshydratés (sulfite) (carotte, pomme de terre, oignon, poireau, poivrons rouges et verts, chou, céleri, tomate, ail), protéines végétales hydrolysées (maïs, soja) , fécule de pomme de terre, huile de palme, amidon de maïs, extrait de levure, huile de canola, extraits d'épices, herbe, extrait de curcuma, arôme naturel) • Mélange d’épices aneth et ail (sulfites) (oignon déshydraté, ail déshydraté, sel, aneth, huile de canola, dioxyde de silicium).

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson

Tags

30-min-or-less
Classic-plates
Familiale
Riche en protéines
Mediterranean
Ingrédients
Poitrines de poulet

Poitrines de poulet

2 unit(s)

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Tomato

Tomato

1 unit(s)

Mélange printanier

Mélange printanier

56 g

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

Mélange d'épices à l'ail et à l'aneth

4 g

Citron

Citron

1 unit(s)

Feta, émietté

Feta, émietté

0.25 cup

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

7.5 g

Crème sure

Crème sure

86 mL

Huile

Huile

1.5 tbsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sucre

Sucre

0.38 tsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Preparation
1
Cook rice

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • To a medium pot, add vegetable stock powder, 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water and 1 tbsp (2 tbsp) butter. Cover and bring to a boil over high.
  • Meanwhile, using a strainer, rinse rice until water runs clear.
  • To the boiling water, stir in rice and reduce heat to low. Cover and cook for 13-15 min, until rice is tender and water is absorbed.
  • Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep

  • While rice cooks, zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges.
  • Cut tomato into 1/4-inch pieces.

3
Prep and cook chicken

  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • While the pan heats, pat chicken dry with paper towels. Season with half the Dill-Garlic Spice Blend, salt and pepper.
  • When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken. Reduce heat to medium. Cover and cook for 6-7 min per side, flipping halfway, until golden and cooked through.**

4
Prep sauce and make salad

  • Meanwhile, to a medium bowl, add sour cream, lemon zest, half the feta, remaining Dill-Garlic Spice Blend and 1/4 tsp (1/2 tsp) sugar. Season with salt and pepper, then stir to combine. (NOTE: This is your feta-dill sauce.)
  • To a large bowl, add 2 tsp (4 tsp) lemon juice, 1/2 tbsp (1 tbsp) oil and 1/8 tsp (1/4 tsp) sugar. Season with salt and pepper, then stir to combine. (NOTE: This is your dressing.)
  • To the bowl with lemon dressing, add tomato and spring mix. Toss to coat.

5
Finish and serve

  • Fluff rice with a fork.
  • Divide rice, chicken and salad between plates.
  • Dollop feta-dill sauce over rice.
  • Sprinkle remaining feta over salad.
  • Squeeze a lemon wedge over top, if you like.

6

If you've opted to get chicken breasts, season in the same way the recipe instructs you to season chicken thighs. Increase pan-frying time to 6-7 min per side.**

 

Nutrition per serving

750

kcal

Calories

30

g

Fat

11

g

Saturated Fat

72

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

3

g

Dietary Fiber

50

g

Protein

170

mg

Cholesterol

1130

mg

Sodium

0.5

g

Trans Fat

950

mg

Potassium

175

mg

Calcium

3

mg

Iron

Souvlakis de poulet
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