Toggle sidebar
Pois chiches braisés
Végétarien
Rapido
Pois chiches braisés

avec feta et sauce toum citron et ail

Difficulté: 2/3

Les épices indiennes chaudes donnent du piquant aux pois chiches riches en protéines dans ce ragoût copieux et parfumé. Dégustez cette merveille végétarienne jusqu’à la dernière bouchée!

Allergens

Sulfites
Moutarde
Blé
Lait
Oeuf

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

Végétarien
Rapido
Ingrédients
Pois chiches

Pois chiches

370 mL

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Mélange d'épices à l'indienne

Mélange d'épices à l'indienne

1 tbsp

Oignon, haché

Oignon, haché

56 g

Ail

Ail

6 g

Poivron

Poivron

160 g

Feta

Feta

100 g

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

2 unit

Tomato Sauce

Tomato Sauce

2 tbsp

Bébés épinards

Bébés épinards

113 g

Citron

Citron

1 unit

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Courgette

Courgette

200 g

Poudre de cari doux

Poudre de cari doux

1 tsp

Preparation
1
Cook bulgur

Before starting, wash and dry all produce. Garlic Guide for Step 4 (dbl for 4 ppl): 1/4 tsp mild, 1/2 tsp medium and 1 tsp extra! Add 1/2 cup water, broth concentrate and 1/2 tsp salt (dbl both for 4 ppl) to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Add bulgur, then remove from heat. Cover and let stand, until tender and liquid is absorbed, 15-16 min. Fluff with a fork.

2
Prep

While the bulgur cooks, core, then cut the pepper into 1/2-inch pieces. Halve the zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons. Roughly chop the spinach. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Peel, then mince or grate the garlic. Drain and rinse the chickpeas.

3
Braise veggies and chickpeas

Heat a large non-stick pan over medium heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then the onions, zucchini and peppers. Cook, until veggies soften, 3-4 min. Add the chickpeas, Indian Spice Mix, curry powder, tomato sauce, 1 cup water (dbl for 4 ppl) and half the garlic. Simmer, until slightly reduced, 6-7 min. Remove from heat. Season with salt and pepper.

4
Make lemon-garlic toum

While the chickpeas braise, mix the mayo, lemon zest, 1 tbsp lemon juice (dbl for 4 ppl) and 1/4 tsp garlic together in a small bowl. (NOTE: Reference Garlic Guide.) Season with salt and pepper.

5
Finish and serve

Stir the spinach into the chickpea braise, until wilted, 1-2 min. Season the bulgur with salt. Divide the bulgur between bowls and top with the chickpea braise. Crumble over the feta. Dollop the lemon-garlic toum over top.

Nutrition per serving

730

kcal

Calories

34

g

Fat

6

g

Saturated Fat

86

g

Carbohydrate

13

g

Sugar

23

g

Dietary Fiber

29

g

Protein

20

mg

Cholesterol

1510

mg

Sodium

avec feta et sauce toum citron et ail

2/3
Végétarien

avec feta et sauce toum citron et ail

2/3
Végétarien
Pois chiches braisés
Repas 20 min

avec feta et sauce au yogourt

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec feta et sauce toum citron et ail

2/3
Végétarien

avec feta et sauce toum à l’ail

2/3
Végétarien
Épicé

avec feta et sauce toum à l’ail

2/3
Végétarien
Épicé

avec feta et sauce toum citron et ail

2/3
Végétarien
Rapido
Pois chiches braisés
Repas 20 min

avec feta et sauce toum à l’ail

8 min 2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec feta et sauce toum à l’ail

2/3
Végétarien
Épicé

avec feta et sauce toum à l’ail

2/3
Végétarien
Épicé
Pois chiches braisés
Repas 20 min

avec feta et sauce au yogourt

8 min 2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec feta et sauce toum citron et ail

2/3
Végétarien
Pois chiches braisés
Repas 20 min

avec feta et sauce toum à l’ail

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec feta et sauce toum citron et ail

2/3
Végétarien
Similar Recipes

avec riz basmati et pains plats à l’ail

6 min 2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec croustilles de pain plat assaisonnées et feta

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido
Bols de riz style bibimbap et sauce sésame épicée
Beyond Meat®

avec Beyond Meat®, courgettes et carottes

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido
Tacos de tofu Bang Bang
Repas 20 min

avec mayo épicée et salade de chou croquante aux carottes

10 min 2/3
Très riche en fibres
Végétarien
Épicé
Riche en protéines
Rapido
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses