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Pois chiches braisés
Végétarien
Pois chiches braisés

avec feta et sauce toum citron et ail

Difficulté: 2/3
Moyen-orientale

Les chaudes épices à l’indienne donnent du piquant aux pois chiches riches en protéines dans ce ragoût copieux et parfumé. Dégustez cette merveille végétarienne jusqu’à la dernière bouchée!

Allergens

Moutarde
Blé
Lait
Oeuf

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Éplucheur

Tags

Végétarien
Ingrédients
Pois chiches

Pois chiches

370 mL

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Mélange d'épices à l'indienne

Mélange d'épices à l'indienne

1 tbsp

Oignon jaune

Oignon jaune

56 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 tsp

Poivron

Poivron

160 g

Feta

Feta

100 g

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

2 unit

Base de sauce tomate

Base de sauce tomate

2 tbsp

Bébés épinards

Bébés épinards

113 g

Citron

Citron

1 unit

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.375 tsp

Carotte

Carotte

170 g

Pâte de cari douce

Pâte de cari douce

2 tbsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook bulgur

Before starting, wash and dry all produce. Garlic Guide for Step 4 (dbl for 4 ppl): 1/4 tsp mild, 1/2 tsp medium and 1 tsp extra! Add 1/2 cup water, 1 package of broth concentrate and 1/2 tsp salt (dbl all for 4 ppl) to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Add bulgur. Stir to combine, then remove the pot from heat. Let stand, still covered, until bulgur is tender and liquid is absorbed, 15-16 min. Fluff with a fork.

2
Prep

While the bulgur cooks, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces. Peel, then halve carrot lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons. Peel, halve, then cut half the onion into 1/4-inch pieces (whole onion for 4 ppl). Roughly chop spinach. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Peel, then mince or grate garlic. Drain, then rinse chickpeas.

3
Braise veggies and chickpeas

Heat a large non-stick pan over medium high heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then onions, carrots and peppers. Cook until veggies soften, 3-4 min. Reduce heat to medium. Add chickpeas, Indian Spice Mix, mild curry paste, tomato sauce base, 3/4 cup water, remaining broth concentrate and half the garlic. Simmer until slightly reduced, 6-7 min. Remove the pan from heat. Season with salt and pepper.

4
Make lemon-garlic toum

While chickpeas braise, mix mayo, lemon zest, 1/2 tbsp lemon juice (dbl for 4 ppl), 1/4 tsp garlic, salt and pepper together in a small bowl. (NOTE: Reference Garlic Guide.)

5
Finish and serve

Stir spinach into braised chickpeas until wilted, 1-2 min. Season bulgur with salt. Divide bulgur between bowls and top with braised chickpeas. Crumble feta over chickpeas. Dollop lemon-garlic toum on top.

Nutrition per serving

740

kcal

Calories

34

g

Fat

5

g

Saturated Fat

91

g

Carbohydrate

15

g

Sugar

22

g

Dietary Fiber

26

g

Protein

20

mg

Cholesterol

1810

mg

Sodium

avec feta et sauce toum citron et ail

2/3
Végétarien

avec feta et sauce toum citron et ail

2/3
Végétarien

avec feta et sauce toum citron et ail

2/3
Végétarien
Rapido
Pois chiches braisés
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avec feta et sauce toum à l’ail

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido
Pois chiches braisés
Repas 20 min

avec feta et sauce au yogourt

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec feta et sauce toum à l’ail

2/3
Végétarien
Épicé
Pois chiches braisés
Repas 20 min

avec feta et sauce au yogourt

8 min 2/3
Végétarien
Épicé
Rapido
Pois chiches braisés
Repas 20 min

avec feta et sauce toum à l’ail

8 min 2/3
Végétarien
Épicé
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avec feta et sauce toum à l’ail

2/3
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2/3
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