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Pois chiches braisés
Repas 20 min
Végétarien
Épicé
Rapido
Pois chiches braisés

avec feta et sauce au yogourt

Difficulté: 2/3
Moyen-orientale

Les chaudes épices à l’indienne donnent du piquant aux pois chiches riches en protéines dans ce ragoût copieux et parfumé. Dégustez cette merveille végétarienne jusqu’à la dernière bouchée!

Allergens

Blé
Lait

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

Végétarien
Épicé
Rapido
Climate-conscious
Ingrédients
Pois chiches

Pois chiches

1 unit(s)

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Oignon jaune

Oignon jaune

0.5 unit(s)

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit(s)

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Feta, en bloc

Feta, en bloc

100 g

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

2 unit(s)

Base de sauce tomate

Base de sauce tomate

2 tbsp

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Sauce au yogourt

Sauce au yogourt

3 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.625 tsp

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Pâte de cari

Pâte de cari

2 tbsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook bulgur

Before starting, wash and dry all produce. Add 2/3 cup (1 cup) water, 1/2 tsp (1 tsp) salt and half the broth concentrate to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat.Once boiling, add bulgur. Stir to combine, then cover and remove the pot from heat. Let stand until bulgur is tender and liquid is absorbed, 15-16 min. Season with salt, then fluff with a fork.

2
Prep

Meanwhile, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces. Cut zucchini into 1/2-inch pieces.Peel, then cut half the onion into 1/4-inch pieces (whole onion for 4 ppl). Roughly chop spinach. Peel, then mince or grate garlic. Drain, then rinse chickpeas.

3
Braise veggies and chickpeas

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then onions, zucchini and peppers. Cook, stirring occasionally, until veggies soften, 3-4 min.Reduce heat to medium. Add chickpeas, curry paste, tomato sauce base, 3/4 cup (1 1/2 cups) water, remaining broth concentrate and garlic.Simmer, stirring occasionally, until liquid reduces slightly, 6-7 min. Remove the pan from heat. Season with salt and pepper.

4
Finish and serve

Add spinach to the pan with braised chickpeas. Stir until wilted, 1-2 min. Divide bulgur between bowls, then top with braised chickpeas. Crumble feta over chickpeas. Dollop yogurt sauce on top.

Nutrition per serving

620

kcal

Calories

26

g

Fat

12

g

Saturated Fat

74

g

Carbohydrate

13

g

Sugar

12

g

Dietary Fiber

23

g

Protein

45

mg

Cholesterol

1980

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

1700

mg

Potassium

250

mg

Calcium

5.5

mg

Iron

avec feta et sauce toum citron et ail

2/3
Végétarien

avec feta et sauce toum à l’ail

2/3
Végétarien
Épicé

avec feta et sauce toum à l’ail

2/3
Végétarien
Épicé

avec feta et sauce toum citron et ail

2/3
Végétarien
Pois chiches braisés
Repas 20 min

avec feta et sauce toum à l’ail

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec feta et sauce toum citron et ail

2/3
Végétarien

avec feta et sauce toum à l’ail

2/3
Végétarien
Épicé

avec feta et sauce toum citron et ail

2/3
Végétarien

avec feta et sauce toum citron et ail

2/3
Végétarien
Rapido
Pois chiches braisés
Repas 20 min

avec feta et sauce au yogourt

8 min 2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec feta et sauce toum citron et ail

2/3
Végétarien

avec feta et sauce toum à l’ail

2/3
Végétarien
Épicé

avec feta et sauce toum citron et ail

2/3
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Rapido
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Épicé
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