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Pois chiches braisés
Végétarien
Épicé
Pois chiches braisés

avec feta et sauce toum à l’ail

Difficulté: 2/3
Moyen-orientale

Les chaudes épices à l’indienne donnent du piquant aux pois chiches riches en protéines dans ce ragoût copieux et parfumé. Dégustez cette merveille végétarienne jusqu’à la dernière bouchée!

Allergens

Moutarde
Blé
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Oeuf

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Casserole moyenne
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Épicé
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Ingrédients
Pois chiches

Pois chiches

370 mL

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Oignon jaune

Oignon jaune

56 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit

Poivron

Poivron

160 g

Feta, en bloc

Feta, en bloc

100 g

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

2 unit

Base de sauce tomate

Base de sauce tomate

2 tbsp

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.625 tsp

Courgette

Courgette

200 g

Pâte de cari

Pâte de cari

2 tbsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook bulgur

Before starting, wash and dry all produce. Garlic Guide for Step 4: 1/4 tsp (1/2 tsp) mild, 1/2 tsp (1 tsp) medium and 1 tsp (2 tsp) extra! Add 1/2 cup (1 cup) water, 1/2 tsp (1 tsp) salt and half the broth concentrate to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat.Once boiling, add bulgur. Stir to combine, then cover and remove the pot from heat. Let stand until bulgur is tender and liquid is absorbed, 15-16 min. Season with salt, then fluff with a fork.

2
Prep

Meanwhile, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces. Cut zucchini into 1/2-inch pieces.Peel, then cut half the onion into 1/4-inch pieces (whole onion for 4 ppl). Peel, then mince or grate garlic. Drain, then rinse chickpeas.

3
Braise veggies and chickpeas

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then onions, zucchini and peppers. Cook, stirring occasionally, until veggies soften, 5-6 min.Reduce heat to medium. Add chickpeas, curry paste, tomato sauce base, 1 cup (2 cups) water, remaining broth concentrate and half the garlic.Simmer, stirring occasionally, until liquid reduces slightly, 6-7 min. Remove the pan from heat. Season with salt and pepper, to taste.

4
Make garlic toum

Meanwhile, add mayo, 1/2 tbsp water (1 tbsp) and 1/4 tsp garlic to a small bowl. (NOTE: Reference garlic guide.) Season with salt and pepper, then stir to combine. Roughly chop spinach.

5
Finish and serve

Add spinach to the pan with braised chickpeas. Stir until wilted, 1-2 min. Divide bulgur between bowls, then top with braised chickpeas. Crumble feta over chickpeas. Dollop garlic toum on top.

Nutrition per serving

700

kcal

Calories

35

g

Fat

12

g

Saturated Fat

73

g

Carbohydrate

12

g

Sugar

11

g

Dietary Fiber

23

g

Protein

50

mg

Cholesterol

1940

mg

Sodium

avec feta et sauce toum citron et ail

2/3
Végétarien
Pois chiches braisés
Repas 20 min

avec feta et sauce toum à l’ail

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido
Pois chiches braisés
Repas 20 min

avec feta et sauce toum à l’ail

8 min 2/3
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avec feta et sauce toum citron et ail

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