Toggle sidebar
Pois chiches braisés
Végétarien
Pois chiches braisés

avec feta et sauce toum citron et ail

Difficulté: 2/3
Moyen-orientale

Les chaudes épices à l’indienne donnent du piquant aux pois chiches riches en protéines dans ce ragoût copieux et parfumé. Dégustez cette merveille végétarienne jusqu’à la dernière bouchée!

Allergens

Moutarde
Blé
Lait
Oeuf

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

Végétarien
Ingrédients
Pois chiches

Pois chiches

370 mL

Boulgour

Boulgour

0.5 cup

Mélange d'épices à l'indienne

Mélange d'épices à l'indienne

0.5 tbsp

Oignon jaune

Oignon jaune

56 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit

Poivron

Poivron

160 g

Feta, en bloc

Feta, en bloc

100 g

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

2 unit

Base de sauce tomate

Base de sauce tomate

2 tbsp

Bébés épinards

Bébés épinards

56 g

Citron

Citron

0.5 unit

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.625 tsp

Courgette

Courgette

200 g

Pâte de cari douce

Pâte de cari douce

2 tbsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook bulgur

Before starting, wash and dry all produce. Garlic Guide for Step 4 (dbl for 4 ppl): 1/4 tsp mild, 1/2 tsp medium and 1 tsp extra! Add 1/2 cup water, 1 package broth concentrate and 1/2 tsp salt (dbl all for 4 ppl) to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, add bulgur. Stir to combine, then cover and remove the pot from heat. Let stand until bulgur is tender and liquid is absorbed, 15-16 min. Season with salt, then fluff with a fork.

2
Prep

Meanwhile, core, then cut pepper into 1/2-inch pieces. Cut zucchini into 1/2-inch pieces. Peel, then cut half the onion into 1/4-inch pieces (whole onion for 4 ppl). Roughly chop spinach. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Peel, then mince or grate garlic. Drain, then rinse chickpeas.

3
Braise veggies and chickpeas

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then onions, zucchini and peppers. Cook, stirring occasionally, until veggies soften, 3-4 min. Reduce heat to medium. Add chickpeas, curry paste, tomato sauce base, 1/2 tbsp Indian Spice Mix, 3/4 cup water (dbl both for 4 ppl), remaining broth concentrate and half the garlic. Simmer, stirring occasionally, until liquid reduces slightly, 6-7 min. Remove the pan from heat. Season with salt and pepper.

4
Make lemon-garlic toum

Meanwhile, add mayo, lemon zest, 1/2 tbsp lemon juice (dbl for 4 ppl) and 1/4 tsp garlic to a small bowl. (NOTE: Reference garlic guide.) Season with salt and pepper, then stir to combine.

5
Finish and serve

Add spinach to the pan with braised chickpeas. Stir until wilted, 1-2 min. Divide bulgur between bowls, then top with braised chickpeas. Crumble feta over chickpeas. Dollop lemon-garlic toum on top.

Nutrition per serving

710

kcal

Calories

35

g

Fat

12

g

Saturated Fat

80

g

Carbohydrate

11

g

Sugar

14

g

Dietary Fiber

24

g

Protein

50

mg

Cholesterol

2010

mg

Sodium

avec feta et sauce toum citron et ail

2/3
Végétarien
Pois chiches braisés
Repas 20 min

avec feta et sauce au yogourt

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec feta et sauce toum citron et ail

2/3
Végétarien

avec feta et sauce toum à l’ail

2/3
Végétarien
Épicé
Pois chiches braisés
Repas 20 min

avec feta et sauce toum à l’ail

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido
Pois chiches braisés
Repas 20 min

avec feta et sauce au yogourt

8 min 2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec feta et sauce toum citron et ail

2/3
Végétarien
Rapido
Pois chiches braisés
Repas 20 min

avec feta et sauce toum à l’ail

8 min 2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec feta et sauce toum à l’ail

2/3
Végétarien
Épicé

avec feta et sauce toum à l’ail

2/3
Végétarien
Épicé

avec feta et sauce toum citron et ail

2/3
Végétarien

avec feta et sauce toum citron et ail

2/3
Végétarien

avec feta et sauce toum citron et ail

2/3
Végétarien
Rapido

avec feta et sauce toum à l’ail

2/3
Végétarien
Épicé
Similar Recipes

avec salade de chou crémeuse aux pommes

8 min 2/3
Végétarien
Rapido
Pâtes crémeuses au Beyond Meat® façon tex-mex super rapides
Repas 15 min
5 min 2/3
Végétarien
Épicé
Rapido-presto
Bols de riz style bibimbap et sauce sésame épicée
Beyond Meat®

avec Beyond Meat®, courgettes et carottes

2/3
Végétarien
Épicé
Rapido

avec bocconcinis marinés et salade fraîche du jardin

2/3
Végétarien
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses