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Bol aux pois chiches braisés
Végétarien
Rapido
Bol aux pois chiches braisés

avec feta et sauce toum citron et ail

Difficulté: 2/3

Les épices indiennes chaudes donnent du piquant aux pois chiches riches en protéines dans ce ragoût copieux et parfumé. Dégustez cette merveille végétarienne jusqu’à la dernière bouchée!

Allergens

Moutarde
Lait
Oeuf
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

Végétarien
Rapido
Ingrédients
Pois chiches

Pois chiches

370 mL

Freekeh

Freekeh

0.75 cup

Mélange d'épices à l'indienne

Mélange d'épices à l'indienne

1 tbsp

Oignon, haché

Oignon, haché

56 g

Ail

Ail

6 g

Poivron

Poivron

160 g

Feta

Feta

100 g

Concentré de bouillon de légumes

Concentré de bouillon de légumes

2 unit

Tomato Sauce

Tomato Sauce

2 tbsp

Bébés épinards

Bébés épinards

113 g

Citron

Citron

1 unit

Mayonnaise

Mayonnaise

2 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
COOK FREEKEH

Before starting, wash and dry all produce. Garlic Guide for Step 4 (dbl for 4 ppl): 1/4 tsp mild, 1/2 tsp medium and 1 tsp extra! Combine freekeh, 1 broth concentrate (2 for 4 ppl) and 1 1/4 cups water (dbl for 4 ppl) in a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat, then reduce heat to low. Simmer, still covered, until freekeh is tender and liquid is absorbed, 22-25 min.

2
PREP

While the freekeh cooks, cut the pepper into 1/2-inch cubes. Roughly chop the spinach. Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 ppl). Peel, then mince or grate the garlic. Drain and rinse the chickpeas.

3
Braise chickpeas

Heat a large non-stick pan over medium heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then the onions and peppers. Cook, until veggies soften, 3-4 min. Add the chickpeas, Indian Spice Mix, remaining broth concentrate, tomato sauce, 1 cup water (dbl for 4 ppl) and half the garlic. Simmer, until slightly reduced, 6-7 min. Remove from heat. Season with salt and pepper.

4
Make lemon-garlic toum

While the chickpeas braise, mix the mayo, lemon zest, 1 tbsp lemon juice (dbl for 4 ppl) and 1/4 tsp garlic together in a small bowl. (NOTE: Reference Garlic Guide.) Season with salt and pepper. Set aside.

5
FINISH AND SERVE

Stir the spinach into the chickpea braise, until wilted, 1-2 min. Season the freekeh with salt. Divide the freekeh between bowls and top with the chickpea braise. Crumble over the feta. Drizzle the lemon-garlic toum over top.

Nutrition per serving

820

kcal

Calories

3431

kJ

Energy (kJ)

34

g

Fat

5

g

Saturated Fat

101

g

Carbohydrate

11

g

Sugar

26

g

Dietary Fiber

31

g

Protein

20

mg

Cholesterol

1630

mg

Sodium

avec feta et sauce toum citron et ail

2/3
Végétarien

avec feta et sauce toum à l’ail

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Végétarien
Épicé
Riche en protéines
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