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Filet de porc rôti faible en glucides
Sous 50 g de gluc
Filet de porc rôti faible en glucides

avec purée onctueuse de chou-fleur et sauce aux échalotes

Difficulté: 2/3
Canadienne

Un plat classique avec un nouvel ingrédient… le chou-fleur : le cousin germain faible en glucides de l’ingrédient original, mais tout aussi satisfaisant! La sauce aromatique aux échalotes rend ce plat encore plus délicieux! « Faible en glucides » est basé sur un calcul considérant la quantité de glucides par portion.

Allergens

Moutarde
Blé
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Presse-purée
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Verre doseur
Essuie-tout

Tags

Sous 50 g de gluc
Ingrédients
Filet de porc

Filet de porc

340 g

Chou-fleur, en fleurons

Chou-fleur, en fleurons

285 g

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Échalote

Échalote

50 g

Ail

Ail

3 g

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

1 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

3 tbsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Sel et Poivre

Sel et Poivre

0.25 tsp

Farine tout usage

Farine tout usage

1 tbsp

Courgette

Courgette

400 g

Mélange d'épices de Montréal

Mélange d'épices de Montréal

1 tbsp

Poudre d'ail

Poudre d'ail

1 tsp

Sel

Sel

2 tsp

Preparation
1
Prep

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Peel, then finely mince or grate garlic. Cut cauliflower into bite-size pieces. Peel, then finely chop shallot. Halve zucchini lengthwise, then into 1/4-inch thick half-moons. Stir together Dijon and garlic in a small bowl. Pat pork dry with paper towels, then cut in half cross-wise. Season with salt. Coat pork all over with Dijon-garlic mixture, then evenly sprinkle with Montreal Steak Spice.

2
Cook pork

Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp oil then pork. Sear, turning occasionally, until golden-brown, 4-5 min. Transfer pork to a parchment-lined baking sheet. Roast in the middle of the oven, until cooked through, 14-16 min. Carefully wipe pan clean. When pork is done, transfer to a clean cutting board to rest, 3-5 min. Reserve any drippings to add to gravy in step 5.

3
Cook cauliflower mash

While pork roasts, combine cauliflower, 2 tsp salt and enough water to cover (approx. 1 inch) in a large pot (use same for 4 ppl.) Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to medium-high. Cook uncovered until fork-tender, 6-8 min. Drain and return cauliflower to the same pot, off heat. Season with salt and pepper. Using a potato masher, mash 2 tbsp butter (dbl for 4 ppl) into cauliflower until almost creamy. (NOTE: Mashed cauliflower will never be as creamy as potatoes!)

4
Sauté zucchini

While cauliflower cooks, heat the same pan (from step 2) over medium-high. When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl) then zucchini. Cook, stirring occasionally, until tender-crisp, 3-4 min. Season with pepper and half the garlic powder. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec. Remove pan from heat and transfer zucchini to a plate. Cover to keep warm.

5
Cook shallot gravy

Heat the same pan over medium. Add 1 tbsp of butter (dbl for 4 ppl), then swirl to melt. Add shallots to the pan and cook, stirring often, until shallots soften slightly, 1-2 min. Sprinkle remaining garlic powder and flour over top then cook, stirring constantly, 1 min. Slowly whisk in 3/4 cup water (dbl for 4 ppl). Add broth concentrate and any drippings from the pork, then cook, whisking often, until gravy thickens slightly, 3-4 min. Season with salt and pepper.

6
Finish and serve

Slice pork. Divide pork, cauliflower mash and zucchini between plates. Spoon shallot gravy over pork.

Nutrition per serving

560

kcal

Calories

32

g

Fat

14

g

Saturated Fat

27

g

Carbohydrate

10

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

45

g

Protein

140

mg

Cholesterol

870

mg

Sodium

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce aux échalotes

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec courgettes, purée de chou-fleur et de pommes de terre et sauce à l’échalote

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec courgette, purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec courgette, purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec courgettes, purée de chou-fleur et de pommes de terre et sauce à l’échalote

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec courgettes, purée de chou-fleur et de pommes de terre et sauce à l’échalote

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée onctueuse de chou-fleur et sauce aux échalotes

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec courgettes, purée de chou-fleur et de pommes de terre et sauce à l’échalote

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce aux échalotes

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

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10 min 2/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
2/3
Rapido
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