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Côtelettes de porc rôties
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Côtelettes de porc rôties

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

Difficulté: 2/3
Canadienne

Un plat classique avec un nouvel ingrédient… le chou-fleur : le cousin germain faible en glucides de l’ingrédient original, mais tout aussi satisfaisant! La sauce aromatique à l'échalote rend ce plat encore plus délicieux! Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Allergens

Sulfites
Soya
Moutarde
Blé
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Grande casserole
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Passoire
Presse-purée
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Verre doseur
Essuie-tout
Éplucheur

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Côtelettes de porc, désossées

Côtelettes de porc, désossées

340 g

Chou-fleur, en fleurons

Chou-fleur, en fleurons

285 g

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Échalote

Échalote

1 unit

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

1 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

3 tbsp

Huile

Huile

1.5 tbsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Farine tout usage

Farine tout usage

1 tbsp

Courgette

Courgette

1 unit

Mélange d'épices de Montréal

Mélange d'épices de Montréal

0.5 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Pomme de terre Russet

Pomme de terre Russet

1 unit

Sauce soja

Sauce soja

0.5 tbsp

Preparation
1
Cook pork

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Heat a large non-stick pan over medium-high heat.While the pan heats, pat pork dry with paper towels. Coat all over with Dijon. Season with 3/4 tsp (1 1/2 tsp) garlic salt and half the Montreal Steak Spice (use all for 4 ppl). When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then pork. Sear, until golden-brown, 1-2 min per side. Transfer to a parchment-lined baking sheet. Roast in the middle of the oven until cooked through, 12-15 min.\*\* Reserve any drippings to add to gravy.

2
Cook cauliflower-potato mash

Meanwhile, peel, then cut potato into 1-inch pieces. Cut cauliflower into bite-sized pieces. Add cauliflower, potatoes, 2 tsp salt and enough water to cover (by approx. 1 inch) to a large pot (use same for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to medium-high. Cook uncovered until fork-tender, 10-12 min. Drain and return veggies to the same pot, off heat. Mash 2 tbsp (4 tbsp) butter into veggies until almost creamy. (NOTE: Cauliflower-potato mash will still have a few lumps!) Season with salt and pepper, to taste.

3
Finish prep and roast zucchini

Meanwhile, peel, then cut shallot into 1/4-inch pieces. Cut zucchini into 1/4-inch rounds.When cauliflower and potatoes start boiling, add zucchini, remaining garlic salt and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil to an unlined baking sheet. Season with pepper, then toss to coat. Roast zucchini in the top of the oven until tender-crisp, 12-14 min.

4
Start shallot gravy

When pork is almost done, carefully wipe the same pan (from step 1) clean, then reheat over medium. When the pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl the pan until melted. Add shallots. Cook, stirring often, until shallots soften slightly, 2-3 min. Sprinkle flour over shallots. Cook, stirring often, until coated, 1 min.

5
Finish shallot gravy

Gradually whisk in 3/4 cup (1 1/2 cups) water until smooth. Add broth concentrate, soy sauce and any drippings from the baking sheet with pork. Bring to a simmer over medium-high. Once simmering, cook, whisking occasionally, until gravy thickens slightly, 2-3 min. Season with salt and pepper, to taste.

6
Finish and serve

Thinly slice pork. Divide pork, cauliflower-potato mash and zucchini between plates. Spoon shallot gravy over pork.

Nutrition per serving

600

kcal

Calories

35

g

Fat

14

g

Saturated Fat

42

g

Carbohydrate

9

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

48

g

Protein

155

mg

Cholesterol

1550

mg

Sodium

1

g

Trans Fat

1900

mg

Potassium

100

mg

Calcium

4

mg

Iron

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce aux échalotes

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec courgette, purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée onctueuse de chou-fleur et sauce aux échalotes

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec courgette, purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec courgettes, purée de chou-fleur et de pommes de terre et sauce à l’échalote

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce aux échalotes

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée onctueuse de chou-fleur et sauce aux échalotes

2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec courgettes, purée de chou-fleur et de pommes de terre et sauce à l’échalote

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc

avec courgettes, purée de chou-fleur et de pommes de terre et sauce à l’échalote

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec courgettes, purée de chou-fleur et de pommes de terre et sauce à l’échalote

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
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Rapido
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