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Filet de porc rôti
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Filet de porc rôti

avec purée onctueuse de chou-fleur et sauce aux échalotes

Difficulté: 2/3
Canadienne

Un plat classique avec un nouvel ingrédient… le chou-fleur : le cousin germain faible en glucides de l’ingrédient original, mais tout aussi satisfaisant! La sauce aromatique aux échalotes rend ce plat encore plus délicieux! Les « repas futés » sont basés sur un calcul considérant la quantité de kilocalories et de glucides par portion.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Presse-purée
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Fouet
Verre doseur
Essuie-tout
Éplucheur

Tags

Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Ingrédients
Filet de porc

Filet de porc

340 g

Chou-fleur, en fleurons

Chou-fleur, en fleurons

285 g

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Échalote

Échalote

50 g

Purée d’ail

Purée d’ail

1 tbsp

Moutarde de Dijon

Moutarde de Dijon

1 tbsp

Farine tout usage

Farine tout usage

1 tbsp

Courgette

Courgette

400 g

Mélange d'épices de Montréal

Mélange d'épices de Montréal

0.5 tbsp

Pomme de terre Russet

Pomme de terre Russet

230 g

Sauce soja

Sauce soja

1.5 tsp

Beurre non salé

Beurre non salé

3 tbsp

Huile

Huile

2 tbsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Preparation
1
Cook pork

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Stir together Dijon and half the garlic puree in a small bowl. Pat pork dry with paper towels, then cut in half crosswise. Season with salt and half the Montreal Steak Spice (use all for 4 ppl). Coat pork all over with Dijon-garlic mixture. Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then pork. Sear, turning occasionally, until golden-brown, 4-5 min. Transfer pork to a parchment-lined baking sheet. Roast in the middle of the oven until cooked through, 14-16 min.** When pork is done, transfer to a clean cutting board to rest, 3-5 min. Reserve any drippings to add to gravy. Carefully wipe the pan clean.

2
Cook cauliflower-potato mash

While pork cooks, peel, then cut potato into 1-inch pieces. Cut cauliflower into bite-sized pieces. Add cauliflower, potatoes, 2 tsp salt and enough water to cover (by approx. 1 inch) to a large pot (use same for 4 ppl). Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to medium-high. Cook uncovered until fork-tender, 10-12 min. Drain and return veggies to the same pot, off heat. Season with salt and pepper. Mash 2 tbsp butter (dbl for 4 ppl) into veggies until almost creamy. (NOTE: Cauliflower-potato mash will still have a few lumps!)

3
Prep

While potatoes and cauliflower cook, peel, then cut shallot into 1/4-inch pieces. Cut zucchini into 1/4-inch rounds.

4
Roast zucchini

Add zucchini, remaining garlic puree and 1 tbsp oil (dbl for 4 ppl) to an unlined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to combine. Roast in the top of the oven until tender-crisp, 12-14 min.

5
Cook shallot gravy

When pork is almost done, heat the same pan (from step 1) over medium. Add 1 tbsp butter (dbl for 4 ppl), then swirl the pan until melted. Add shallots. Cook, stirring often, until shallots soften slightly, 2-3 min. Sprinkle flour over top. Cook, stirring often, until shallots are coated, 1 min. Gradually whisk in 3/4 cup water (dbl for 4 ppl) until smooth. Add broth concentrate, soy sauce and any drippings from pork. Bring to a simmer over medium-high. Once simmering, cook, whisking occasionally, until gravy thickens slightly, 3-4 min. Season with salt and pepper, to taste.

6
Finish and serve

Thinly slice pork. Divide pork, cauliflower-potato mash and zucchini between plates. Spoon shallot gravy over pork.

Nutrition per serving

700

kcal

Calories

37

g

Fat

14

g

Saturated Fat

47

g

Carbohydrate

11

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

48

g

Protein

140

mg

Cholesterol

1170

mg

Sodium

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce aux échalotes

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec courgettes, purée de chou-fleur et de pommes de terre et sauce à l’échalote

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec courgette, purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec courgettes, purée de chou-fleur et de pommes de terre et sauce à l’échalote

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce aux échalotes

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée onctueuse de chou-fleur et sauce aux échalotes

2/3
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec courgettes, purée de chou-fleur et de pommes de terre et sauce à l’échalote

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec courgette, purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

8 min 2/3
Sous 50 g de gluc
< 650 calories

avec courgettes, purée de chou-fleur et de pommes de terre et sauce à l’échalote

8 min 2/3
Très riche en fibres
Riche en protéines
Sous 50 g de gluc

avec purée de chou-fleur et de pommes de terre, et sauce à l'échalote

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