avec couscous citronné
Transportez vos papilles sur les rives ensoleillées de la Méditerranée avec ce plat délicieux. Débordant de saveurs vibrantes, comme les tomates juteuses et les olives saumâtres, ce repas apporte les goûts de la cuisine côtière à votre table en moins de 15 minutes. Ingrédients : Filet de Tilapia • Petites tomates • Couscous marocain (semoule de blé dur) (blé) • Citron • Pesto au poivron rôti (poivron rouge rôti, huile de soja, eau, graines de tournesol, ail, parmesan (lait, culture bactérienne, sel, lipase, chlorure de calcium, enzyme microbienne, cellulose en poudre), amidon de maïs modifié, sel, sucre, fines herbes, acide citrique, épices , gomme xanthane, sorbate de potassium) (lait) • Oignon jaune • Olives mélangées (olives vertes dénoyautées, olives kalamata dénoyautées, eau, sel, acide lactique, sorbate de potassium, vinaigre, chlorure de calcium) • Épinards • Mélange d’épices méditerranéen (légumes déshydratés (ail, oignon, poivron rouge, tomate), sel, amidon de maïs, épices et aromates, sucre, sumac, acide citrique, dioxyde de silicium, huile de canola, huile de citron, extrait d'épices) • Bouillon de légumes en poudre (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), légumes déshydratés (sulfite) (carotte, pomme de terre, oignon, poireau, poivrons rouges et verts, chou, céleri, tomate, ail), protéines végétales hydrolysées (maïs, soja) , fécule de pomme de terre, huile de palme, amidon de maïs, extrait de levure, huile de canola, extraits d'épices, herbe, extrait de curcuma, arôme naturel) (soya, sulfites).
Allergens
Utensils
Tags
Tilapia
600 g
Couscous
0.5 cup
Petites tomates
113 g
Bébés épinards
28 g
Oignon, haché
56 g
Olives mélangées
30 g
Citron
1 unit(s)
Pesto au poivrons rôtis
0.25 cup
Mélange d'épices méditerranéen
8 g
Bouillon de légumes en poudre
7.5 g
Beurre
1 tbsp
Huile
1 tbsp
Sel
0.25 tsp
Poivre
0.25 tsp
If you've opted for double tilapia, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook the regular portion of tilapia.
700
kcal
Calories
28
g
Fat
8
g
Saturated Fat
48
g
Carbohydrate
6
g
Sugar
5
g
Dietary Fiber
69
g
Protein
165
mg
Cholesterol
1580
mg
Sodium
0.4
g
Trans Fat
1400
mg
Potassium
100
mg
Calcium
3.5
mg
Iron
avec couscous citronné
avec une salade croquante et des échalotes frites
avec pesto de tomates séchées, épinards et roquette
avec couscous au citron grillé et houmous aux poivrons grillés