Toggle sidebar
Tilapia nappé de tomates et d'olives super rapide
Repas 15 min
Rapido-presto
Tilapia nappé de tomates et d'olives super rapide

avec couscous citronné

4 min
Difficulté: 1/3
Méditerranéenne

Ingrédients : Filet de Tilapia • Petites tomates • Couscous marocain (semoule de blé dur) (blé) • Citron • Pesto au poivron rôti (poivron rouge rôti, huile de soja, eau, graines de tournesol, ail, parmesan (lait, culture bactérienne, sel, lipase, chlorure de calcium, enzyme microbienne, cellulose en poudre), amidon de maïs modifié, sel, sucre, fines herbes, acide citrique, épices , gomme xanthane, sorbate de potassium) (lait) • Oignon jaune • Olives mélangées (olives vertes dénoyautées, olives kalamata dénoyautées, eau, sel, acide lactique, sorbate de potassium, vinaigre, chlorure de calcium) • Épinards • Bouillon de légumes en poudre (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), légumes déshydratés (sulfite) (carotte, pomme de terre, oignon, poireau, poivrons rouges et verts, chou, céleri, tomate, ail), protéines végétales hydrolysées (maïs, soja) , fécule de pomme de terre, huile de palme, amidon de maïs, extrait de levure, huile de canola, extraits d'épices, herbe, extrait de curcuma, arôme naturel) (soya, sulfites) • Mélange d’épices méditerranéen (légumes déshydratés (ail, oignon, poivron rouge, tomate), sel, amidon de maïs, épices et aromates, sucre, sumac, acide citrique, dioxyde de silicium, huile de canola, huile de citron, extrait d'épices).

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Tilapia
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Zesteur
Grand bol
Verre doseur
Passoire
Plat de cuisson de 20x20 cm
Petite casserole

Tags

Rapido-presto
Ready-in-20
Ingrédients
Tilapia

Tilapia

300 g

Couscous

Couscous

0.5 cup

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Bébés épinards

Bébés épinards

28 g

Oignon, haché

Oignon, haché

56 g

Olives mélangées

Olives mélangées

30 g

Citron

Citron

1 unit(s)

Pesto au poivrons rôtis

Pesto au poivrons rôtis

0.25 cup

Mélange d'épices méditerranéen

Mélange d'épices méditerranéen

7 g

Bouillon de légumes en poudre

Bouillon de légumes en poudre

7.5 g

Beurre

Beurre

1 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Cook couscous

  • Before starting, preheat the broiler to high. Wash and dry all produce.
  • To a small pot, add stock powder, 1 tbsp (2 tbsp) butter and 2/3 cup (1 1/3 cups) water. Season with salt and pepper. Bring to a boil over high.
  • Once boiling, stir in couscous. Remove the pot from heat, then cover and set couscous aside for 5 min to rehydrate.

2
Make tomato-olive mixture

  • Pierce tomatoes with a fork.
  • Drain olives.
  • To a large bowl, add tomatoes, olives, onions, pesto, half the Mediterranean Spice Blend, 2 tbsp (4 tbsp) water and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. Season with salt and pepper. Toss to coat.

3
Prep and broil fish

  • Pat tilapia dry with paper towels, pressing well to absorb as much moisture as possible. Season with salt, pepper and remaining Mediterranean Spice Blend.
  • Arrange tilapia in an 8x8-inch baking dish (9x13 for 4 servings). Drizzle 1/2 tbsp (1 tbsp) oil over top.
  • Top with tomato-olive mixture.
  • Broil in the top of the oven for 7-10 min, until tomato-olive mixture is lightly charred and tilapia is cooked through.**
  • While fish broils, zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges.

4
Finish and serve

  • Fluff couscous with a fork. Stir in spinach, lemon zest and lemon juice.
  • Divide couscous between bowls.
  • Top with tilapia and any sauce in the baking dish.
  • Squeeze a lemon wedge over top.

Nutrition per serving

560

kcal

Calories

25

g

Fat

7

g

Saturated Fat

49

g

Carbohydrate

6

g

Sugar

5

g

Dietary Fiber

39

g

Protein

90

mg

Cholesterol

1520

mg

Sodium

0.4

g

Trans Fat

900

mg

Potassium

100

mg

Calcium

3

mg

Iron

4 min 1/3
Nouveau
Rapido-presto
Crevettes garnies de tomates et d’olives super rapide
Repas 15 min
4 min 1/3
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Saumon nappé de tomates et d'olives super rapide
Repas 15 min
4 min 1/3
Rapido-presto
Saumon nappé de tomates et d'olives super rapide
Repas 15 min
4 min 1/3
Rapido-presto
Tilapia nappé de tomates et d'olives super rapide
Repas 15 min
4 min 1/3
Rapido-presto
Double tilapia nappé de tomates et d'olives super rapide
Repas 15 min
4 min 1/3
Riche en protéines
Rapido-presto
Double tilapia nappé de tomates et d'olives super rapide
Repas 15 min
4 min 1/3
Riche en protéines
Rapido-presto
Saumon nappé de tomates et d'olives super rapide
Repas 15 min
4 min 1/3
Rapido-presto
Tilapia nappé de tomates et d'olives super rapide
Repas 15 min
4 min 1/3
Riche en protéines
Rapido
Sous 50 g de gluc
< 650 calories
Similar Recipes
Tostadas chargées au bœuf super rapides
Choix de Cat et Nat

avec avocat, salsa et feta

5 min 1/3
Rapido-presto
Pains plats super rapides à la dinde façon Buffalo
Repas 15 min

avec chou-fleur rôti et ranch crémeux

5 min 1/3
Épicé
Rapido-presto
Riches en protéines
Pâtes crémeuses au Beyond Meat® façon tex-mex super rapides
Repas 15 min
5 min 2/3
Végétarien
Épicé
Rapido-presto
Gnocchi aux crevettes, légumes et à l'ail crémeux super rapides
Repas 15 min
5 min 1/3
Rapido-presto
Back to recipes
HelloFresh Database
Fait avec par Norman Huth
Confirmer l'action

Êtes-vous sûr ?

Tapez pour rechercher...
Connexion

Connectez-vous pour accéder à vos favoris et listes sauvegardées.

E-mail
Mot de passe
Se souvenir de moi

Vous n'avez pas de compte ?

Liste de courses

Votre liste de courses est vide

Voir la liste de courses