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Double saumon rôti au pesto
Rapide et frais
Très riche en fibres
Rapido
Double saumon rôti au pesto

avec couscous aux fines herbes et légumes à l’ail

8 min
Difficulté: 1/3
Italienne

Du saumon juteux rôti au four garni d’un pesto crémeux et servi sur un lit de couscous moelleux aux fines herbes. Un repas parfait pour un souper de semaine rapide ou pour un pique-nique. Tous en raffoleront! Ingrédients : Filets de saumon • Couscous perlé (blé) (semoule de blé dur) • Pois sucrés • Petites tomates • Oignon jaune • Citron • Pesto au basilic (lait) (basilic (basilic, huile de tournesol, sel, acide ascorbique), eau, huile de soya, huile de canola et huile d'olive extra vierge, flocons de pommes de terre, persil, graines de tournesol, ail, parmesan (lait, culture bactérienne, sel, lipase, chlorure de calcium, présure/enzyme microbienne, cellulose en poudre), sel, épice, amidon de maïs modifié, levure nutritionnelle, acide citrique, gomme xanthane, sorbate de potassium) • Puree d'ail (ail, eau, huile de soja, acide citrique, acide phosphorique, gomme xanthane, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Persil • Mélange d’épices acidulé à l’ail (sulfites) (ail granulé, semoule de maïs, sel, flocons de poivrons déshydratés, épices, sucre, fines herbes, huile de canola, dioxyde de silicium, acide citrique).

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Saumon
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur

Tags

Très riche en fibres
Classic-euro-dishes
Classic-plates
Rapido
Ingrédients
Filet de saumon, avec la peau

Filet de saumon, avec la peau

500 g

Pesto au basilic

Pesto au basilic

0.25 cup

Pois sucrés

Pois sucrés

113 g

Couscous perlé

Couscous perlé

0.75 cup

Petites tomates

Petites tomates

113 g

Persil

Persil

7 g

Purée d’ail

Purée d’ail

1 tbsp

Oignon jaune

Oignon jaune

1 unit(s)

Citron

Citron

1 unit(s)

Mélange d’épices acidulé à l’ail

Mélange d’épices acidulé à l’ail

7 g

Huile

Huile

1 tbsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Preparation
1
Prep

  • Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce.
  • To a large pot, add 10 cups water and 2 tsp salt (use same for 4 servings). Cover and bring to a boil over high heat. 
  • Trim snap peas.
  • Peel, then cut half the onion (use whole onion for 4 servings) into 1/2-inch pieces.
  • Halve tomatoes.
  • Roughly chop parsley.
  • Zest, then juice half the lemon. Cut remaining lemon into wedges.

2
Cook couscous

  • To the boiling water, add couscous. Cook uncovered for 8-10 min, stirring occasionally, until tender.
  • Strain couscous, then return to the pot, off heat.

3
Roast salmon

  • Meanwhile, pat salmon dry with paper towels. 
  • Sprinkle with half the Zesty Garlic Blend, then season with salt and pepper.
  • On a parchment-lined baking sheet, place salmon skin-side down.
  • Spoon 1 tbsp pesto over each piece of salmon. Roast in the middle of the oven for 7-11 min, until cooked through.**

4
Cook veggies

  • Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium-high. 
  • When the pan is hot, add 1 tbsp oil, then onions, snap peas and tomatoes. (NOTE: Don't overcrowd the pan; cook in 2 batches for 4 servings, using 1 tbsp oil per batch.) 
  • Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until tender-crisp. Season with salt and pepper. 
  • Add garlic puree and remaining Zesty Garlic Blend. Cook for 1 min, stirring often, until fragrant. 
  • Remove from heat. Set aside.

5
Finish couscous

  • To the pan with veggies, add couscous, lemon zest, half the parsley and lemon juice.
  • Season with salt and pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

  • Divide herby couscous and garlicky veggies between plates.
  • Top with roasted pesto salmon.
  • Sprinkle with remaining parsley.
  • Drizzle remaining pesto over top.
  • Squeeze a lemon wedge over top.

7

If you've opted for double salmon, prep and cook in the same way the recipe instructs you to prep and cook the regular portion of salmon.

Nutrition per serving

950

kcal

Calories

48

g

Fat

10

g

Saturated Fat

65

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

62

g

Protein

165

mg

Cholesterol

860

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

1550

mg

Potassium

200

mg

Calcium

5

mg

Iron

Saumon grillé au pesto
Repas 20 min

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avec couscous aux fines herbes et légumes à l’ail

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Riche en protéines
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Saumon rôti au pesto
Spécial saumon

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Saumon grillé au pesto
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Saumon grillé au pesto
Tête-à-tête

avec couscous aux fines herbes et légumes à l’ail

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Saumon grillé au pesto
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avec couscous aux fines herbes et légumes à l’ail

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