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Double contre-filet poêlé et sauce aux champignons
Spécial steakhouse
Très riche en fibres
Double contre-filet poêlé et sauce aux champignons

avec brocoli et riz sauvage

8 min
Difficulté: 2/3
Canadienne

Le miso et les champignons donnent à la sauce de riches saveurs umami qui agrémenteront à merveille cette assiette de steak et de brocoli rôti. Riche en protéines (50 g de protéines ou plus) est basé sur un calcul par portion de la quantité de protéines de la recette. Ingrédients : Bifteck de contre-filet • Brocoli • Medley de riz sauvage (riz étuvé, riz sauvage) • Champignons • Mélange d'herbes (persil, thym) • Concentré de bouillon de miso (soya) (sucres (maltodextrine, glucose), eau, fève de soya, riz, sel, alcool) • Mélange d'épices pour sauce crémeuse (blé) (farine de blé, sel, poudre d'ail, poudre d'oignon, huile de canola, dioxyde de silicium) • Concentré de bouillon de bœuf (bouillon de bœuf, sucres (maltodextrine, sucre), graisse de bœuf, sel, arôme naturel, extrait de levure, gomme xanthane) • Bouillon de poulet en poudre (soya) (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), graisse de poulet, amidon de maïs, protéines végétales hydrolysées(maïs, soja), oignon déshydraté, extrait de levure, épices et herbes, extraits d'épices, poulet déshydraté, acide citrique, extrait de curcuma, curcuma, inosinate disodique, guanylate disodique, arôme naturel) • Ail.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Tags

Très riche en fibres
Classic-plates
Regional-specialty
Ingrédients
Steak de faux-filet

Steak de faux-filet

740 g

Champignons

Champignons

113 g

Concentré de bouillon de miso

Concentré de bouillon de miso

1 unit(s)

Mélange de riz sauvage

Mélange de riz sauvage

1 cup

Persil et thym

Persil et thym

14 g

Bouillon de poulet en poudre

Bouillon de poulet en poudre

7.5 g

Brocoli

Brocoli

227 g

Mélange d'épices pour sauce crémeuse

Mélange d'épices pour sauce crémeuse

10 g

Concentré de bouillon de bœuf

Concentré de bouillon de bœuf

1 unit(s)

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit(s)

Huile

Huile

1 tbsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Beurre

Beurre

2 tbsp

Preparation
1
Cook rice

  • Before starting, preheat the oven to 450°F.
  • Wash and dry all produce.
  • Strip some thyme leaves from stems, then chop 1/2 tbsp (1 tbsp) leaves. Set remaining sprigs aside.
  • Using a strainer, rinse rice until water runs clear. 
  • In a medium pot (use a large pot for 4 servings), stir together rice, stock powder, chopped thyme, 1 1/2 cups (3 cups) water, 1 tbsp (2 tbsp) butter and 1/4 tsp (1/2 tsp) salt. Bring to a boil over high.
  • Once boiling, reduce heat to medium-low.
  • Cover and cook for 18-20 min, until rice is tender and liquid is absorbed. Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep and roast broccoli

  • Meanwhile, thinly slice mushrooms.
  • Peel, then mince or grate garlic.
  • Roughly chop parsley.
  • In a small bowl, whisk together miso broth concentrate, beef broth concentrate and 1/2 cup (1 cup) water. Set aside. (NOTE: This is your miso-beef broth mixture.)
  • Cut broccoli into bite-sized pieces.
  • To a parchment-lined baking sheet, add broccoli, half the garlic and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. Season with salt and pepper, then toss to combine.
  • Roast in the bottom of the oven for 8-10 min, flipping halfway through, until tender.

3
Cook steak

  • Pat steak dry with paper towels, then season with salt and pepper.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high.
  • When the pan is hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then steaks. Sear for 2-3 min per side, until golden-brown. Don't crowd the pan; cook in batches, if needed.
  • Remove from heat, then transfer steak to another unlined baking sheet.
  • Roast in the middle of the oven for 5-8 min, until cooked to desired doneness.** 
  • When steaks are done, transfer to a cutting board. Cover loosely with foil, then set aside to rest for 5 min.

4
Cook mushrooms

  • Meanwhile, heat the same pan over medium.
  • Add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl the pan until melted.
  • Add mushrooms and remaining thyme sprigs. Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until softened.
  • Add remaining garlic and Cream Sauce Spice Blend. Cook for 1 min, stirring often, until mushrooms are coated and garlic is fragrant.

5
Make sauce

  • To the pan, slowly add miso-beef broth mixture.
  • Cook for 2-4 min, stirring constantly, until sauce thickens slightly.
  • Season with salt and pepper.
  • Carefully remove and discard thyme sprigs.

6
Finish and serve

  • Fluff rice with a fork, then stir in parsley.
  • Thinly slice steaks.
  • Divide rice, steaks and broccoli between plates.
  • Top steaks with miso-mushroom sauce.

7

If you've opted for double steak, cook in the same way the recipe instructs you to cook the regular portion of steak. Work in batches, if necessary. 

Nutrition per serving

1160

kcal

Calories

38

g

Fat

16

g

Saturated Fat

102

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

8

g

Dietary Fiber

99

g

Protein

215

mg

Cholesterol

1780

mg

Sodium

1

g

Trans Fat

1950

mg

Potassium

200

mg

Calcium

12

mg

Iron

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