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Contre-filet poêlé et sauce aux champignons
Spécial steakhouse
Contre-filet poêlé et sauce aux champignons

avec brocoli et riz sauvage

Difficulté: 2/3
Canadienne

Le miso et les champignons donnent à la sauce de riches saveurs umami qui agrémenteront à merveille cette assiette de steak et de brocoli rôti.

Allergens

Soya
Blé
Lait

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Papier aluminium
Casserole moyenne
Fouet
Verre doseur
Essuie-tout
Ingrédients
Steak de faux-filet

Steak de faux-filet

370 g

Champignons

Champignons

113 g

Concentré de bouillon de miso

Concentré de bouillon de miso

1 unit

Mélange de riz sauvage

Mélange de riz sauvage

1 cup

Persil et thym

Persil et thym

14 g

Bouillon de poulet en poudre

Bouillon de poulet en poudre

1 tbsp

Brocoli, en fleurons

Brocoli, en fleurons

227 g

Mélange d'épices pour sauce crémeuse

Mélange d'épices pour sauce crémeuse

1 tbsp

Concentré de bouillon de bœuf

Concentré de bouillon de bœuf

1 unit

Gousses d'ail

Gousses d'ail

2 unit

Beurre non salé

Beurre non salé

2 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.25 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Preparation
1
Cook rice

Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce. Strip some thyme leaves from stems, then chop 1/2 tbsp (1 tbsp). Stir together wild rice medley, chicken stock powder, chopped thyme, 2 cups (4 cups) water, 1 tbsp (2 tbsp) butter and 1/4 tsp (1/2 tsp) salt in a medium pot (use a large pot for 4 ppl). Bring to a boil over high heat.Once boiling, reduce heat to medium-low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 18-20 min. Remove from heat. Set aside, still covered.

2
Prep and roast broccoli

Meanwhile, thinly slice mushrooms.Peel, then mince or grate garlic. Roughly chop parsley.Whisk together miso broth concentrate, beef broth concentrate and 1 cup (2 cups) water. Set aside.Cut broccoli into bite-sized pieces. Add broccoli, half the garlic and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil to a parchment-lined baking sheet. Season with salt and pepper, then toss to combine. Roast in the bottom of the oven, flipping once halfway through, until tender, 8-10 min.

3
Cook Steak

Pat steak dry with paper towels, then season with salt and pepper.Heat a large non-stick pan over medium-high heat. When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then steak. Sear until golden-brown, 2-3 min per side. Remove from heat, then transfer steak to another baking sheet.Roast in the middle of the oven, until cooked to desired doneness, 5-8 min.\*\* When steak are done, transfer to a cutting board. Cover loosely with foil, then set aside to rest for 5 min.

4
Cook mushrooms

Meanwhile, heat the same pan over medium. Add 1 tbsp (2 tbsp) butter, then swirl the pan until melted.Add mushrooms and remaining thyme sprig. Cook, stirring occasionally, until softened, 3-4 min. Add remaining garlic and Cream Sauce Spice Blend. Cook, stirring often, until veggies are coated and garlic is fragrant, 1 min.

5
Make sauce

Slowly add miso-beef broth mixture to the pan. Cook, stirring constantly, until sauce thickens slightly, 2-4 min. Season with salt and pepper, to taste.Carefully remove thyme sprig.

6
Finish and serve

Fluff rice with a fork, then stir in parsley. Thinly slice steak.Divide rice, steak and broccoli between plates. Top steak with mushroom sauce.

Nutrition per serving

920

kcal

Calories

34

g

Fat

14

g

Saturated Fat

103

g

Carbohydrate

5

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

55

g

Protein

125

mg

Cholesterol

1700

mg

Sodium

1

g

Trans Fat

1350

mg

Potassium

200

mg

Calcium

8

mg

Iron

Contre-filets poêlés et sauce aux champignons
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