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Dinde au harissa
< 650 calories
Dinde au harissa

avec pilaf aux amandes

Difficulté: 2/3
Nord-africaine

Un repas sain et délicieux à déguster sans culpabilité! Réchauffez-vous de l’intérieur avec ce délicieux mélange de dinde et de légumes aux épices nord-africaines sur un lit de riz pilaf assaisonné et rehaussé d’amandes grillées et croquantes! « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Amandes
Lait

Utensils

Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

< 650 calories
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Ingrédients
Dinde hachée

Dinde hachée

250 g

Mélange d'épices harissa

Mélange d'épices harissa

1 tbsp

Poivron

Poivron

160 g

Courgette

Courgette

200 g

Base de sauce tomate

Base de sauce tomate

2 tbsp

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Concentré de bouillon de poulet

Concentré de bouillon de poulet

1 unit

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

14 g

Persil

Persil

7 g

Sel d'ail

Sel d'ail

1 tsp

Huile

Huile

0.5 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook rice

Before starting, wash and dry all produce. Add rice, broth concentrate, half the garlic salt and 1 1/4 cups water (dbl for 4 ppl) to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min. Remove the pot from heat. Set aside, still covered.

2
Prep and toast almonds

Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium heat. While the pan heats, core then cut pepper into 1/2-inch pieces.Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moonsWhen hot, add almonds to the dry pan. Toast, stirring often, until golden-brown, 4-5 min. (TIP: Keep your eye on almonds so they don't burn!) Transfer to a plate.

3
Cook veggies

Return the same pan to medium-high.When hot, add 1/2 tbsp oil (dbl for 4 ppl), then peppers and zucchini. Cook, stirring occasionally, until tender-crisp, 3-4 min. Season with salt and pepper.Transfer veggies to another plate.

4
Cook turkey

Return the same pan to medium-high. Add 1/2 tbsp butter (dbl for 4 ppl), then turkey. Cook, breaking up turkey into smaller pieces, until no pink remains, 4-5 min.** Add tomato sauce base, Harissa Spice Blend and remaining garlic salt. Season with pepper. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec.Add veggies and 3/4 cup water (1 1/4 cups for 4 ppl). Cook, stirring often, until sauce reduces slightly, 2-3 min. Season with salt and pepper, to taste.

5
Finish pilaf

Meanwhile, roughly chop parsley.Add almonds, half the parsley and 1/2 tbsp butter (dbl for 4 ppl) to rice. Fluff with a fork to combine until butter melts.

6
Finish and serve

Divide pilaf between plates. Top with turkey and veggies. Sprinkle remaining parsley over top.

Nutrition per serving

650

kcal

Calories

24

g

Fat

7

g

Saturated Fat

75

g

Carbohydrate

8

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

35

g

Protein

125

mg

Cholesterol

1320

mg

Sodium

avec pilaf aux amandes

5 min 2/3
< 650 calories

avec pilaf aux amandes

2/3
< 650 calories

avec pilaf aux amandes

5 min 2/3
< 650 calories
Beyond Meat® façon moyen- Orient
Beyond Meat®

avec pilaf aux amandes

5 min 2/3
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avec pilaf aux amandes

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