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Bœuf façon moyen-orientale
< 650 calories
Bœuf façon moyen-orientale

avec pilaf aux amandes

5 min
Difficulté: 2/3
Africaine

Un repas sain et délicieux à déguster sans culpabilité! Réchauffez-vous de l’intérieur avec ce délicieux mélange de bœuf et de légumes aux épices moyen-orientales sur un lit de riz pilaf assaisonné et rehaussé d’amandes grillées et croquantes! « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion. Ingrédients : Bœuf haché • Courgette • Poivron • Riz basmati • Sauce tomate (eau, pâte de tomate, amidon de maïs modifié, huile de soja, acide phosphorique, gomme xanthane, sorbate de potassium, benzoate de sodium) • Amandes • Mélange d’épices moyen-oriental (épices (incluant moutarde) et fines herbes, légumes déshydratés (ail, oignon), sel, dextrose, dioxyde de silicium, huile de canola) (moutarde) • Bouillon de poulet en poudre (sel, sucres (dextrose, extrait sec de sirop de maïs, sucre), graisse de poulet, amidon de maïs, protéines végétales hydrolysées(maïs, soja), oignon déshydraté, extrait de levure, épices et herbes, extraits d'épices, poulet déshydraté, acide citrique, extrait de curcuma, curcuma, inosinate disodique, guanylate disodique, arôme naturel) (soya) • Persil • Ail.

Allergens

Amandes
Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Cuillères à mesurer
Passoire
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

< 650 calories
Ingrédients
Bœuf haché

Bœuf haché

250 g

Assaisonnement moyen-oriental

Assaisonnement moyen-oriental

15 g

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Courgette

Courgette

1 unit(s)

Base de sauce tomate

Base de sauce tomate

2 tbsp

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Bouillon de poulet en poudre

Bouillon de poulet en poudre

7.5 g

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

28 g

Persil

Persil

7 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit(s)

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Beurre

Beurre

1 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Huile

Huile

0.5 tbsp

Preparation
1
Cook rice

  • Before starting, wash and dry all produce
  • Using a strainer, rinse rice until water runs clear.
  • To a medium pot, add rice, stock powder and 1 cups (2 cups) water. Cover and bring to a boil over high heat. 
  • Once boiling, reduce heat to low. Cover and cook for 12-14 min, until rice is tender and liquid absorbed.
  • Remove the pot from heat. Set aside, still covered.

2
Prep and toast almonds

  • Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium.
  • While the pan heats, peel, then mince or grate garlic.
  • Core, then cut pepper into 1/2-inch pieces.
  • Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moons
  • When hot, add almonds to the dry pan. Toast for 4-5 min, stirring often, until golden. (TIP: Keep your eye on almonds so they don't burn.) 
  • Transfer to a plate.

3
Cook veggies

  • Return the same pan to medium-high.
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then peppers and zucchini. Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until tender-crisp.
  • Season with salt and pepper.
  • Transfer veggies to another plate.

4
Cook beef

  • Return the same pan to medium-high.
  • Add 1/2 tbsp (1 tbsp) butter, then beef. Cook for 4-5 min, breaking up beef into smaller pieces, until no pink remains.** 
  • Add tomato sauce base, Middle Eastern Seasoning and garlic. Season with pepper. Cook for 30 sec, stirring often, until fragrant.
  • Add veggies and 3/4 cup (1 1/4 cups) water. Cook stirring often for 2-3 min, until sauce reduces slightly. 
  • Season with salt and pepper, to taste.

5
Finish pilaf

  • Meanwhile, roughly chop parsley.
  • Add half the almonds (use all for 4 servings), half the parsley and 1/2 tbsp (1 tbsp) butter to rice. Fluff with a fork to combine until butter melts.

6
Finish and serve

  • Divide almond pilaf between plates. Top with beef and veggies.
  • Sprinkle remaining parsley over top.

7

If you've opted to get beef, cook in the same way the recipe instructs you to cook the turkey.**

Nutrition per serving

770

kcal

Calories

35

g

Fat

12

g

Saturated Fat

77

g

Carbohydrate

7

g

Sugar

7

g

Dietary Fiber

37

g

Protein

90

mg

Cholesterol

1160

mg

Sodium

1

g

Trans Fat

1100

mg

Potassium

125

mg

Calcium

7

mg

Iron

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