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Dinde façon moyen-orientale
< 650 calories
Dinde façon moyen-orientale

avec pilaf aux amandes

Difficulté: 2/3
Nord-africaine

Un repas sain et délicieux à déguster sans culpabilité! Réchauffez-vous de l’intérieur avec ce délicieux mélange de dinde et de légumes aux épices du Moyen-Orient sur un lit de riz pilaf assaisonné et rehaussé d’amandes grillées et croquantes! « Faible en calories » est fondé sur un calcul de la quantité de kilocalories par portion.

Allergens

Amandes
Soya
Moutarde
Lait

Utensils

Cuillères à mesurer
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur

Tags

< 650 calories
Préparation rapide
Émissions modérées
Ingrédients
Dinde hachée

Dinde hachée

250 g

Mélange d'épices moyen-oriental

Mélange d'épices moyen-oriental

1 tbsp

Poivron

Poivron

160 g

Courgette

Courgette

200 g

Base de sauce tomate

Base de sauce tomate

2 tbsp

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Bouillon de poulet en poudre

Bouillon de poulet en poudre

1 tbsp

Amandes, tranchées

Amandes, tranchées

14 g

Persil

Persil

7 g

Gousses d'ail

Gousses d'ail

1 unit

Huile

Huile

0.5 tbsp

Beurre non salé

Beurre non salé

1 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Cook rice

Before starting, wash and dry all produce. Add rice, stock powder and 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water to a medium pot. Cover and bring to a boil over high heat. Once boiling, reduce heat to low. Cover and cook until rice is tender and liquid is absorbed, 12-14 min. Remove the pot from heat. Set aside, still covered.

2
Prep and toast almonds

Meanwhile, heat a large non-stick pan over medium heat. While the pan heats, peel, then mince or grate garlic.Core, then cut pepper into 1/2-inch pieces.Halve zucchini lengthwise, then cut into 1/4-inch half-moonsWhen hot, add almonds to the dry pan. Toast, stirring often, until golden-brown, 4-5 min. (TIP: Keep your eye on almonds so they don't burn!) Transfer to a plate.

3
Cook veggies

Return the same pan to medium-high.When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then peppers and zucchini. Cook, stirring occasionally, until tender-crisp, 3-4 min. Season with salt and pepper.Transfer veggies to another plate.

4
Cook turkey

Return the same pan to medium-high.Add 1/2 tbsp (1 tbsp) butter, then turkey. Cook, breaking up turkey into smaller pieces, until no pink remains, 4-5 min.** Add tomato sauce base, Middle Eastern Seasoning and garlic. Season with pepper. Cook, stirring often, until fragrant, 30 sec.Add veggies and 3/4 cup (1 1/4 cups) water. Cook, stirring often, until sauce reduces slightly, 2-3 min. Season with salt and pepper, to taste.

5
Finish pilaf

Meanwhile, roughly chop parsley.Add half the almonds (use all for 4 ppl), half the parsley and 1/2 tbsp (1 tbsp) butter to rice. Fluff with a fork to combine until butter melts.

6
Finish and serve

Divide almond pilaf between plates. Top with turkey and veggies.Sprinkle remaining parsley over top.

Nutrition per serving

650

kcal

Calories

23

g

Fat

7

g

Saturated Fat

76

g

Carbohydrate

8

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

35

g

Protein

125

mg

Cholesterol

950

mg

Sodium

avec pilaf aux amandes

2/3
< 650 calories

avec pilaf aux amandes

5 min 2/3
< 650 calories
Beyond Meat® façon moyen- Orient
Beyond Meat®

avec pilaf aux amandes

5 min 2/3
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