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Chow Mein à la dinde hachée et au brocoli
Familiale
Chow Mein à la dinde hachée et au brocoli

avec noix de cajou grillées

6 min
Difficulté: 1/3
Asiatique

Rempli de saveurs sucrées, salées et umami, ce plat de dinde et de brocoli inspiré du chow mein est un repas facile et satisfaisant qui plaira à coup sûr à toute la famille. Ingrédients : Dinde hachée • Brocoli • Nouilles chow mein (farine de blé, eau, carbonate de potassium, colorant alimentaire (jaune #5), sorbate de potassium) (blé) • Oignon jaune • Sauce aux huîtres végétarienne (eau, sucres (sucre, mélasse de fantaisie), sel, amidon de maïs modifié, sauce soya (soya, maltodextrine, sel), protéine de soya hydrolysée, jus de champignon concentré, huile de soya, extrait de levure, arôme naturel (soya), gomme xanthane, acide phosphorique, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) (soya) • Sauce miel et ail (sucres (sucre, glucose, glucose-fructose, mélasse de fantaisie, miel), eau, fécule de maïs modifiée, vinaigre, sel, protéine de soya hydrolysée, ail séché, gomme xanthane, acide lactique, acide citrique, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) (soya) • Purée de gingembre et d’ail (ail, eau, gingembre, huile de soya, épices, acide citrique, gomme xanthane, sorbate de potassium) • Noix de cajou (noix de cajou, huile de soya et/ou canola) (noix de cajou) • Sauce soya (eau, blé, fèves de soya, sel, protéines de soya hydrolysées, sucres (sucre, solides de glucose, mélasse, solides de sirop de maïs), agents d'assaisonnement, couleur caramel, extrait de réglisse, fécule de maïs modifiée, acide citrique, benzoate de sodium, propionate de sodium, sorbate de potassium, alcool) (soya, sulfites, blé) • Oignon vert.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Noix de cajou
Poisson
Gluten

Utensils

Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Écumoire

Tags

30-min-or-less
Familiale
Ingrédients
Dinde hachée

Dinde hachée

250 g

Nouilles chow mein

Nouilles chow mein

200 g

Brocoli

Brocoli

227 g

Oignon jaune

Oignon jaune

1 unit(s)

Oignons verts

Oignons verts

1 unit(s)

Noix de cajou, hachées

Noix de cajou, hachées

28 g

Sauce miel et ail

Sauce miel et ail

4 tbsp

Sauce aux huîtres végétarienne

Sauce aux huîtres végétarienne

0.25 cup

Purée de gingembre et d’ail

Purée de gingembre et d’ail

2 tbsp

Sauce soja

Sauce soja

1 tbsp

Huile

Huile

1 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Boil water and prep

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • Bring a large pot of salted water to a boil over high.
  • Meanwhile, cut any larger broccoli florets into bite-sized pieces.
  • Peel, then cut onion into 1/4-inch pieces.
  • Thinly slice green onions.

2
Toast cashews

  • Heat a large non-stick pan over medium-high. 
  • When hot, add cashews to the dry pan. Toast for 3-4 min, stirring often, until golden. (TIP: Keep your eye on them so they don't burn!)
  • Remove from heat. Transfer to a plate.

3
Blanch broccoli

  • To the boiling water, add broccoli. Cook for 1-3 min until bright green.
  • Using a slotted spoon, transfer broccoli to a plate. Set aside.
  • Bring water back up to a boil (to be used in step 5).

4
Cook turkey and onions

  • Meanwhile, in a medium bowl, combine broth concentrate, oyster sauce, honey-garlic sauce and 1/4 cup (1/3 cup) water. Set aside.
  • Reduce heat of the same pan (from step 2) to medium.
  • Add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then turkey, onions and ginger-garlic puree. Cook for 3-5 min, breaking up turkey into smaller pieces, until no pink remains.**
  • To the pan, add sauce mixture. Cook for 1-2 min, stirring often, until sauce thickens slightly. Season with pepper.

5
Cook noodles

  • To the boiling water, add noodles. Cook for 1-3 min, stirring occasionally, until tender but still firm to the bite.
  • Strain and rinse noodles with warm water.
  • Return noodles to the pot and set aside. 

6
Finish and serve

  • To the pot with noodles, add broccoli and saucy turkey mixture. Season with salt and pepper, then toss to coat.
  • Divide noodles between bowls. 
  • Sprinkle cashews and green onions over top.

7
Modularity Step (under step 4)

If you've opted to get turkey, to the pan, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then turkey. Cook turkey in the same way the recipe instructs you to cook the beef.** Disregard instructions to drain excess fat.

Nutrition per serving

820

kcal

Calories

25

g

Fat

5

g

Saturated Fat

106

g

Carbohydrate

31

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

41

g

Protein

115

mg

Cholesterol

2430

mg

Sodium

0.1

g

Trans Fat

950

mg

Potassium

150

mg

Calcium

7.5

mg

Iron

avec noix de cajou grillées

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