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Chow Mein au double bœuf haché et au brocoli
Familiale
Riche en protéines
Chow Mein au double bœuf haché et au brocoli

avec noix de cajou grillées

6 min
Difficulté: 1/3
Asiatique

Rempli de saveurs sucrées, salées et umami, ce plat de bœuf et de brocoli inspiré du chow mein est un repas facile et satisfaisant qui plaira à coup sûr à toute la famille. Ingrédients : Bœuf haché • Brocoli • Nouilles chow mein (farine de blé, eau, carbonate de potassium, colorant alimentaire (jaune #5), sorbate de potassium) (blé) • Oignon jaune • Sauce aux huîtres végétarienne (eau, sucres (sucre, mélasse de fantaisie), sel, amidon de maïs modifié, sauce soya (soya, maltodextrine, sel), protéine de soya hydrolysée, jus de champignon concentré, huile de soya, extrait de levure, arôme naturel (soya), gomme xanthane, acide phosphorique, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) (soya) • Sauce miel et ail (sucres (sucre, glucose, glucose-fructose, mélasse de fantaisie, miel), eau, fécule de maïs modifiée, vinaigre, sel, protéine de soya hydrolysée, ail séché, gomme xanthane, acide lactique, acide citrique, caramel, sorbate de potassium, benzoate de sodium) (soya) • Purée de gingembre et d’ail (ail, eau, gingembre, huile de soya, épices, acide citrique, gomme xanthane, sorbate de potassium) • Noix de cajou (noix de cajou, huile de soya et/ou canola) (noix de cajou) • Sauce soya (eau, blé, fèves de soya, sel, protéines de soya hydrolysées, sucres (sucre, solides de glucose, mélasse, solides de sirop de maïs), agents d'assaisonnement, couleur caramel, extrait de réglisse, fécule de maïs modifiée, acide citrique, benzoate de sodium, propionate de sodium, sorbate de potassium, alcool) (soya, sulfites, blé) • Oignon vert.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Noix de cajou
Poisson
Gluten

Utensils

Grande casserole
Cuillères à mesurer
Passoire
Grande poêle antiadhésive
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Écumoire

Tags

30-min-or-less
Familiale
Riche en protéines
Ingrédients
Bœuf haché

Bœuf haché

500 g

Nouilles chow mein

Nouilles chow mein

200 g

Brocoli

Brocoli

227 g

Oignon jaune

Oignon jaune

1 unit(s)

Oignons verts

Oignons verts

1 unit(s)

Noix de cajou, hachées

Noix de cajou, hachées

28 g

Sauce miel et ail

Sauce miel et ail

4 tbsp

Sauce aux huîtres végétarienne

Sauce aux huîtres végétarienne

0.25 cup

Purée de gingembre et d’ail

Purée de gingembre et d’ail

2 tbsp

Sauce soja

Sauce soja

1 tbsp

Huile

Huile

0.5 tbsp

Sel

Sel

0.125 tsp

Poivre

Poivre

0.125 tsp

Preparation
1
Boil water and prep

  • Before starting, wash and dry all produce.
  • Bring a large pot of salted water to a boil over high.
  • Meanwhile, cut any larger broccoli florets into bite-sized pieces.
  • Peel, then cut onion into 1/4-inch pieces.
  • Thinly slice green onions.

2
Toast cashews

  • Heat a large non-stick pan over medium-high. 
  • When hot, add cashews to the dry pan. Toast for 3-4 min, stirring often, until golden. (TIP: Keep your eye on them so they don't burn!)
  • Remove from heat. Transfer to a plate.

3
Blanch broccoli

  • To the boiling water, add broccoli. Cook for 1-3 min until bright green.
  • Using a slotted spoon, transfer broccoli to a plate. Set aside.
  • Bring water back up to a boil (to be used in step 5).

4
Cook beef and onions

  • Meanwhile, in a medium bowl, combine broth concentrate, oyster sauce, honey-garlic sauce and 1/4 cup (1/3 cup) water. Set aside.
  • Reduce heat of the same pan (from step 2) to medium.
  • Add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then beef, onions and ginger-garlic puree. Cook for 3-5 min, breaking up beef into smaller pieces, until no pink remains.**
  • Carefully drain and discard excess fat.
  • To the pan, add sauce mixture. Cook for 1-2 min, stirring often, until sauce thickens slightly. Season with pepper.

5
Cook noodles

  • To the boiling water, add noodles. Cook for 1-3 min, stirring occasionally, until tender but still firm to the bite.
  • Strain and rinse noodles with warm water.
  • Return noodles to the pot and set aside. 

6
Finish and serve

  • To the pot with noodles, add broccoli and saucy beef mixture. Season with salt and pepper, then toss to coat.
  • Divide noodles between bowls. 
  • Sprinkle cashews and green onions over top.

7
Modularity step (under step 4)

If you've opted for double beef, cook in the same way the recipe instructs you to cook the regular portion of beef. Work in batches, if necessary.

Nutrition per serving

1130

kcal

Calories

47

g

Fat

16

g

Saturated Fat

106

g

Carbohydrate

31

g

Sugar

6

g

Dietary Fiber

67

g

Protein

155

mg

Cholesterol

2500

mg

Sodium

1

g

Trans Fat

1300

mg

Potassium

100

mg

Calcium

10.5

mg

Iron

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