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Bols de burrito aux légumes et aux filets de poulet
Bols de burrito aux légumes et aux filets de poulet

avec protéines à base de plantes, patates douces rôties et salsa maison

10 min
Difficulté: 1/3

Get ready for burrito vibes—minus the mess! Hearty sweet potatoes and plant-based protein shreds served on a bed of pepper-onion rice make for a satisfying supper. This bowl is made even better with two tasty toppers: guacamole and DIY salsa! Ingrédients : Filets de poulet • Émincé protéiné à base de plantes (eau, protéines TMRW (isolat de protéines de pois, farine d'avoine, concentré de protéines de riz brun), huile de canola pressée par un expulseur, arômes naturels (contenant des extraits de levure, du sel, de la fumée, des extraits d'épices, du sucre), vinaigre de cidre de pomme, sel de mer) • Tomates Roma • Patate douce • Poivron • Riz basmati • Guacamole (avocat, tomate, oignon, sel marin, ail, coriandre, huile essentielle de coriandre) • Citron • Pâte tex-mex (pâte de tomates, mélange de tomates (tomates, jus de tomates, acide citrique, chlorure de calcium), sel, eau, huile végétale, sucres (sucre, maltodextrine), piments chipotle, oignons, piments rouges, vinaigre, paprika fumé, oléorésine de paprika, fécule de maïs modifiée, poudre d'ail, moutarde, poudre de cacao, vinaigre de riz, poudre d'oignon, assaisonnement, épices, fines herbes, arôme naturel, gomme xanthane, acide acétique) (moutarde) • Mélange d’épices acidulé à l’ail (ail granulé, semoule de maïs, sel, flocons de poivrons déshydratés, épices, sucre, fines herbes, huile de canola, dioxyde de silicium, acide citrique) (sulfites) • Oignon vert.

Allergens

Soya
Moutarde
Blé
Lait
Sulfites
Crustacés
Oeuf
Peut contenir des traces d’allergènes
Arachides
Sésame
Noix
Poisson
Gluten

Utensils

Papier sulfurisé
Plaque de cuisson
Cuillères à mesurer
Passoire
Zesteur
Petit bol
Grande poêle antiadhésive
Casserole moyenne
Verre doseur
Bol à mélanger, moyen
Ingrédients
Émincé protéiné à base de plantes

Émincé protéiné à base de plantes

200 g

Riz basmati

Riz basmati

0.75 cup

Patates douces

Patates douces

1 unit(s)

Poivron

Poivron

1 unit(s)

Tomato

Tomato

2 unit(s)

Oignon vert

Oignon vert

1 unit(s)

Citron

Citron

1 unit(s)

Pâte tex-mex

Pâte tex-mex

1 tbsp

Guacamole

Guacamole

6 tbsp

Mélange d’épices acidulé à l’ail

Mélange d’épices acidulé à l’ail

7 g

Filets de poitrines de poulet

Filets de poitrines de poulet

310 g

Sucre

Sucre

0.5 tsp

Poivre

Poivre

0.25 tsp

Sel

Sel

0.375 tsp

Huile

Huile

2 tbsp

Preparation
1
Cook rice

  • Before starting, preheat the oven to 450°F. Wash and dry all produce.
  • Using a strainer, rinse rice until water runs clear. 
  • To a medium pot, add 1 1/4 cups (2 1/2 cups) water and 1/8 tsp (1/4 tsp) salt. Bring to a boil over high. 
  • To the boiling water, add rice, then reduce heat to low. Cover and cook for 12-14 min, until rice is tender and liquid is absorbed. 
  • Remove the pot from heat. Set aside, still covered.

2
Roast sweet potatoes

  • Meanwhile, peel then cut sweet potato into 1/2-inch pieces.
  • To a parchment-lined baking sheet, add sweet potatoes, Zesty Garlic Blend and 1/2 tbsp (1 tbsp) oil. Season with salt and pepper, then toss to coat.
  • Roast in the middle of the oven, for 15-18 min, stirring halfway through, until golden-brown and tender.

3
Cook peppers

  • Core, then cut pepper into 1/2-inch pieces.
  • Heat a large non-stick pan over medium-high. 
  • When hot, add 1/2 tbsp (1 tbsp) oil, then peppers. Cook for 3-4 min, stirring occasionally, until tender-crisp and charred in spots. Season with salt and pepper.
  • Remove the pan from heat, then transfer peppers to a plate to cool.

4
Cook chicken and  plant-based protein shreds

  • Reheat the same pan over medium.
  • Pat dry with paper towels. Season with salt and pepper. 
  • When pan is hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken. Pan-fry for 6-7 min on one side until golden. Flip, then cover and continue cooking for 6-7 min, until cooked through.** 
  • Transfer to a plate and cover to keep warm. Carefully wipe out pan.
  • Heat the same pan over medium. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then protein shreds. Cook for 5-6 min, breaking up protein shreds into bite-sized pieces, until slightly crispy.
  • Add Tex-Mex paste and 1/3 cup (2/3 cup) water. Cook, for 2-3 min stirring occasionally, until slightly thickened. 
  • Remove from heat. Season with pepper. Cover to keep warm.

5
Make DIY salsa

  • Cut tomatoes into 1/4-inch pieces.
  • Thinly slice green onion.
  • Zest, then juice half the lemon (whole lemon for 4 servings). Cut any remaining lemon into wedges. 
  • To a medium bowl, add tomatoes, half the charred peppers, half the green onions, half the lemon juice and 1/2 tsp (1 tsp) sugar.
  • Season with salt and pepper, then stir to combine.

6
Finish and serve

  • To a small bowl, add guacamole, lemon zest and remaining lemon juice. Season with salt and pepper, then stir to combine.
  • Fluff rice with a fork, then stir in remaining peppers and remaining green onions.
  • Thinly slice chicken.
  • Divide rice between bowls. Top with sweet potatoes, chicken. protein shreds and DIY salsa.
  • Dollop guacamole over top. 
  • Squeeze a lemon wedge over top, if you like.

7

If you've opted to add chicken breast tenders,  pat dry with paper towels. Season with salt and pepper. Reheat the same pan (from step 3) over medium. When hot, add 1 tbsp (2 tbsp) oil, then chicken. Pan-fry for 6-7 min on one side until golden. Flip, then cover and continue cooking for 6-7 min, until cooked through.** Transfer to a plate and cover to keep warm. Carefully wipe out pan. Use the same pan to cook veggie shreds.

8

Thinly slice chicken. Top bowls with chicken.

Nutrition per serving

1060

kcal

Calories

46

g

Fat

5

g

Saturated Fat

101

g

Carbohydrate

12

g

Sugar

11

g

Dietary Fiber

65

g

Protein

125

mg

Cholesterol

2010

mg

Sodium

0

g

Trans Fat

1400

mg

Potassium

125

mg

Calcium

4

mg

Iron

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